挫败感是什么意思(失败感和挫败感的区别)

相信你一定想过，为什么在大城市打拼会有如此强烈的挫败感？在大城市打拼，你以为命运掌握在自己手里，你有选择一切的权利。其实你错了，你所有的选择都在被别人推开。你的生活日复一日的枯燥，除了加班赚钱，你没有什么爱好，你也没有能力让生活慢下来。所以，只要一放假，就很开心，想去旅游，想去看看新世界，让自己活得不那么像机器。有时候，晚上睡不着。当你辗转反侧的时候，挫折会告诉你“你看谁啊，他们公司的员工都买房了”；“你亲戚，孩子学费光上私立学校一年就十几万，比你一年挣的还多。”这时候情绪副作用就来了。第一，他们很不甘心，觉得自己很平庸。第二，他们感到沮丧。生活击倒了我。

在心理学上，挫折是由挫折引起的，是指个体在满足自身需要的活动中遇到障碍，最终无法得到满足而形成的一种心理感受。简单来说，挫折的本质其实是人们在感情中的期望与现实的差距。

我给你举个例子。这是我朋友的故事。大学毕业后，韩梅梅进入了一家公司。她踏实、严谨、认真，很快得到了老板的认可。工作三年后，她被提升为经理，她的老板也相应地成为了总经理。但是，总经理很认真，很挑剔。在他手下工作特别压抑。就在一个猎头来找他的时候，她的工资迅速翻倍，她跳槽了。

但让人没想到的是，新公司是个大坑，而且在走下坡路。生意情况不乐观，承诺的工资自然没给。这时，上一家公司的前同事找到韩梅梅，说她走后，总经理经常在其他同事面前表扬她。于是经过一番波折，韩梅梅回到了原公司的原岗位。可惜总经理还是那个脾气，总是批评她，挑她的毛病。有一件事，在韩梅梅看来，显然不是他的责任，还需要受到总经理的批评。比如总经理说:“这个事情你真是考虑不周。幸好我会提醒你。”韩梅梅感到非常沮丧和沮丧。去不去真的很让人担心。

显然，韩梅梅的期望是领导能多表扬她，肯定她。领导的期望是韩梅梅的作品可以更好，细节可以更好。但最终两者的期望都下降了空，尤其是在韩梅梅，期望和现实的差距比较大，挫败感自然就出现了。

生活中还有很多这样的例子。比如，突然公司宣布要裁员，很不幸，你就在那个名单上。比如你天天加班，领导通常不会对你的工作不满意。但是，你刚刚通过了年终绩效考核。比如你这几年换了好几份工作，但还是觉得不满足，一直找不到合适的工作。挫折总是在打击你。

面对同样的挫折，为什么有的人会身不由己，而有的人却能快速摆脱困境？冷静下来想一想。原因是我们都有这样或那样的目标，我们都想成功。但是，俗话说“希望越大，失望越大。”事实上，成功与失败的心理落差越大，人们就越难放下失败。

这节课的主题是如何应对挫折。想要面对挫折并采取对策，首先要了解挫折的本来面目和价值。挫折的本来面目是怎样的？这项研究来自美国哈佛商学院的艾米·埃德蒙教授。他把生活中经常出现的挫折分为三类，即可预见的挫折、不可避免的挫折和有价值的挫折。

第一种叫做可预见的挫败感。什么是可预见的挫折？该做的事没做，是因为没有提前准备。比如心不在焉、学习不到位导致的挫败感。由于忙碌或睡眠不足导致注意力不集中而导致的粗心错误。面对可以预见的挫折，要做一些跟踪反思，把复盘作为反思的手段，仔细了解挫折的原因，避免重蹈覆辙。其次，当我们明白了挫折的原因，就不会太自责，所以也就不会有太多的挫败感。

第二种挫折叫做不可避免的挫折。这种挫败感的根源是不完美的工作或分配任务的老板，是复杂过程的结果。这种挫败感经常发生在前景模糊、不确定的工作中。比如你在工作中属于高管职位，没有决策权。工作的决策和安排在于老板，而作为老板，往往会出现战略判断上的失误。在这种情况下，发生的挫折被称为不可避免的挫折。我们经常听到朋友在朋友的饭局上说他这种脑残领导让人觉得很无奈，很委屈。面对不可避免的失利，我们的应对之策不是让自己继续陷入潜意识的愧疚，而是理性分析是否存在不可控因素。这样想。如果下次出现这种情况，我们该怎么办？

第三类叫做有价值的挫折。有价值的挫败感是美国杜克大学的什特金教授提出的。这是什么意思？指的是挑战新事物后的挫败感。比如你想培养一个新习惯，总会有很多挫折才会成功。比如爱迪生发明电灯的时候，尝试灯丝材料，失败了8000多次，但最终成功发明了电灯。面对这种挫折，我们的应对之策是从中吸取教训，并转化为下次改进的经验。比如优秀的外企，比如谷歌、苹果、宝洁等。，甚至鼓励自己的员工在0-1开发新产品的时候尝试新方法，支持他们犯错，从而进行产品迭代。这也是我们所说的“小步走，试错迭代”和精益创业的理念。

你能从挫折中学到的是有价值的挫折。失恋能让你明白自己的不足，明白自己想要什么样的爱人，需要什么样的人，这才是可贵的失恋。如果只是让你抑郁，在负面情绪中不停打转，那就是不值钱的失恋。有抗压能力的人，会积极接受失败，并把它作为锻炼自己的机会，从而培养出坚定的性格和敏感的心。好了，现在你可以闭上眼睛，回想三秒钟，回想一个具体的失败，然后找到对应的类型。这样做的好处是可以理性分析失败的前因后果，不会过分自责，不会在负面情绪中原地打转。

如何处理挫折，决定了我们的人生是否成功和幸福。所以你一定要记住这句话。对于情绪来说，挫折相当于感冒。你不必为此担心。过一段时间可能会恢复，但也有可能病情继续恶化，变成肺炎。这时候就需要去面对，看看有没有什么好的治疗方案。这里有几个治疗方案，我给大家一一介绍。

选择一:想办法获得情感上的支持。如果你感到沮丧，我建议你可以找一些好朋友，向他们寻求一些情感上的支持。这样会给你一些情绪上的安慰，让你不会难过，心情会得到缓解。但是这样做是不够的。为什么？因为这样做会让你当时觉得很有效果，很舒服，但事后会觉得更难受。因为没有理性的干预，这一切都是情绪的宣泄。也许你会时不时的想一想，再次挫败不良情绪。然后不能反复打扰朋友。怎么做才是对的？面对挫折，如果你能对挫折做出客观的评价，列出挫折的重点，然后寻求朋友的安慰，会有助于你面对现实。所以，面对挫折，情感支持和客观评价挫折，这两种方式的结合才是最有效的治疗。

治疗方案2:关注你能控制的因素。挫折会让我们感到压抑和无助，让我们觉得整个事情都失控了。会给我们一种错觉，无论我们做什么改变，结果都是注定要失败的。正是这种心理导致了我们的情绪。本来是单纯的感冒，最后恶化成肺炎。但是只要稍微改变一下思路，把注意力放在那些我们能控制的方面，结果可能会有点不一样。重新掌控有两个好方法，复习准备，复习过程。至于那些不可控的方面，不是你的错。你可以先把它们放在一边。恢复控制感的具体解决方法是什么？有五个步骤:第一，描述失败；第二，找出失败的原因；第三，确定哪些原因在可控范围内，哪些不在可控范围内；第四，做一个思考。是一种什么样的思维？即如何把不可控的原因变成可控的原因；第五，也是最后一步，做一个复读。

处理方法三:感到沮丧，乐观地谈一谈。当期望和现实有差距时，我们会感到沮丧。这个时候，我们应该允许挫折带来的挫败感，然后站起来重新开始。我们认输，虽然会难受一阵子，但总比卡在脑子里强。长时间卡在脑子里容易引起心理疾病。例如，在好朋友和父母面前，我们可以坐下来，面对面地谈论失败的恐惧，向对方敞开心扉。或者说，我们抱着乐观开朗的心态把这些感受写在社交媒体上，作为情绪的宣泄口。幽默可以化解挫败感，如果能在适当的时候拿挫败感开玩笑就最好了。比如电影《喜剧之王》中的周星驰，在梦想遭受无数打击后，有一句经典台词叫“其实我是个演员”。

治疗方案四:学会分散注意力。比如，你可以用吹口哨来缓解挫折带来的焦虑，哪怕只能吹一些简单的曲子，但这都没关系。建议你试试。比如考试的时候自言自语，深呼吸，都是缓解紧张情绪的方法，这样就可以低声把题念出来。比如你可以打消你脑子里的刻板印象，性别，出身家庭。这些原因并不是我们成功的关键。你要肯定自己的价值，打消成见，这样有助于打消我们的担心和忧虑。

治疗方案五:一键重启，睡个好觉。说真的，当你没有好好休息的时候，处理负面情绪会让事情变得更糟。保重身体，躺在床上好好睡一觉，休息够了之后，回头分析一下沮丧的情况。这将是一个更好的选择。通常是抑郁导致解决问题能力的丧失。本质上是因为太累了。比如电脑CPU超负荷，死机。我们通常做什么？我们不是继续让它工作，而是启动它，重新启动它。同样的道理，当你休息好了，精力充沛了，所谓的挫败感也就容易对付了。同时，除了好好休息，还可以保持一定的运动量，做一些有氧运动，比如慢跑、散步等，也是缓解焦虑、重获新生的有力工具。

治疗方案六:给予心理暗示，告诉自己再做一次。什么意思?就像一个刚学会走路的婴儿，往前走一步。当你感到被生活击倒时，向前迈出一小步可以帮助你重新站起来，摆脱失败的痛苦。比如你在找工作的时候，简历被打了回来，这个时候你就觉得很沮丧。向前迈一步怎么样？你可以请一个资深人士听听他的意见，做一个职业规划，修改一下简历，然后投递到下一个心仪的企业。比如职场上，晋升机会被别人抢走。这时候你可以练一个给你加分的技能，为下一次晋升做准备。总之，当你怀疑自己，觉得自己是个失败者的时候，请站起来再试一次。

最后，如果以上六种治疗方案仍然不能把你从绝望和无助中解救出来，你仍然感到压力很大，有强烈的失败感，那么我建议你最好寻求专业心理医生的帮助，进行深入的诊断和长期的治疗。

好了，就这样，这节课就到这里。总结下一课的重点，首先我们说了，挫折的本质其实是人在心理感受上的期望与现实的差距。然后我们说，要想面对挫折并采取相应的措施，首先要明白挫折是什么。美国哈佛商学院的埃德蒙教授，他把挫折分为三类，即可预见的挫折、不可避免的挫折和有价值的挫折。可预见的挫败感是指应该做的事情因为没有提前准备而没有完成。不可避免的挫败感是指人们卷入超出自己能力的事情。挫折的原因在于事情的复杂性。有价值的失败是指挑战新事物后的挫败感。比如你想培养一个新习惯，在成功之前总会遇到很多挫折。嗯，我们每次遇到挫折，都要学会稳定自己的情绪，然后找到挫折的类型，了解挫折的真实性质，然后采取治疗措施。在下面的处理措施中，主要有六种方式。第一个治疗方案是想办法获得情感上的支持。第二种治疗方法是关注你可以控制的因素。第三种治疗方法是感到沮丧，乐观地谈论它。第四个治疗方案是学会分散注意力。第五种治疗方案是一键重启，睡个好觉。第六个治疗方案是给予心理暗示，告诉自己再做一次。