蹲起(男性每天坚持做50个深蹲)

上一期我们讲了开始下蹲时，应该做哪些动作来调整身体活动，让下蹲更安全。接下来，作者将重点介绍你的脚的动作。

在深蹲中，双脚的摆放位置对这个动作的完成有很大的影响。

首先要注意的是你的脚应该有多宽。很多人开始蹲的时候不知道脚应该有多宽。每个人的身高腿长都因人而异。

所以，我们想确定我们的脚应该有多宽。我们可以躺下，尽力抬起膝盖，然后看着自己的脚。这大概就是适合你的蹲脚距离了。

要解决脚距问题，当我们深蹲时，可能会遇到以下问题:

第一个问题是夹膝。夹膝是指你的膝盖和脚趾不在一个方向。夹膝是非常危险的，会导致你重心不稳。然后，当你深蹲的时候，即使是轻量的深蹲也容易出现问题。

有平足的，平足的朋友会说，这是自然的，所以平足的朋友下蹲的时候会自然的往膝盖内侧捏，感觉脚悬在外面空。

后天扁平足

先天性扁平足

其实平足是先天的，后天的。我们可以先站在地上，然后踮起脚尖。如果这个时候能产生足弓，那么你后天就平足了，可以通过训练来挽救。

但如果他们天生平足，容易塌陷，就要注意调整了。当我们下蹲时，我们的脚底有三个位置。这三个位置在我们深蹲的时候都要同等受力，这样才能让动作饱满，减少代偿。

平足的朋友，可以试着先建个足弓，以免以后走路或者蹲着的时候塌陷。

我们可以先试着抬起脚趾。当我们抬起脚趾时，脚弓也建立起来，脚趾像手指一样向外张开。

同时，我们也可以通过弹力带的反馈来避免夹膝的问题，通过弹力带来抵抗那个力，让你的膝盖不夹，膝盖的张开角度和脚趾的方向一致。

最后，我们下蹲的时候，要尽量减少脚在外面的程度。

有的人下蹲时会让脚向外移动。当你的脚和膝盖向外移动的方向一致时，就没有大问题了。但是，当你习惯了和脚趾同方向向外运动，就会出现问题，身体稳定性差，容易受伤。

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