女人的屁股(光屁屁)

近年来，健身文化得到普及，人们越来越了解健身。现在的女生对自己的身材管理越来越严格。只要你以前很瘦，体重只有一百磅，你的身材就很好。现在对于大多数女生来说，身材不仅要瘦，而且苗条的身材还要有曲线感，比如完美的屁股，迷人的马甲线。这身材性感又完美！

对于女生来说，马甲线自然会让身材更好，但并不是直接体现身材的部分。那么女生哪一部分会更突出呢？大家都知道，那是臀部。

臀部可以直接反映一个人的身材曲线。女生如果有臀部，身材曲线会更好看。一次完美的提臀会让你的身材更好看，随着臀部线条的改善，腿也会显得更长。完美的身材曲线，再加上修长的双腿，这不是完美的身材吗？

我们来看看女生常见的五种臀型。不知道你觉得哪种臀型最美？

看了五种臀部类型，不知道你属于哪一种？其实生活中比较常见的臀型有长方形(H型臀)、V型、O型。

接下来我们来分析一下各种臀部类型的区别以及解决方法。在此之前，我们先来看看臀部肌肉的分布，会对运动有帮助。

长方形(H形臀):H形臀是由于髋骨高或突出，或腰部两侧脂肪过多，骨盆较宽所致。腰部脂肪较多，视觉上，臀部形成H型臀。

原因:臀肌薄弱导致大量脂肪和肌肉紧贴臀部向外扩张，逐渐形成方形。

解决方法:要改善臀部的圆润度，改善H型臀部，要锻炼臀中肌。

行动建议

1.负重推臀

2.跪姿弹力带侧抬腿

3.站立姿势，自重髋外展

v型臀:这种臀会导致臀部下垂，即臀部上部较圆，而中下部开始下垂。

原因:这种臀型的女生雌激素普遍较低。再加上年龄的增长，缺乏运动，长期久坐，臀形会逐渐下垂，造成V字臀，也称下垂臀。

解决方法:臀部下垂就是整个臀部“塌陷”，所以要针对臀大肌进行锻炼。

行动建议

1.杠铃深蹲

2.臀部桥

3.交替侧弓步

A型臀:这种臀是大多数女生向往的，也是大多数男生喜欢的。也被认为是最有女人味的臀，也被称为桃臀(心形臀)。

桃臀身材很好，但是平时要经常锻炼，才能保持好的臀型。否则随着年龄的增长，身体会逐渐衰老，桃臀会下垂成下垂的臀部。

行动建议

1.弹力带弓步左右。

侧卧，抬起双腿

3.承重髋桥

o型臀:整个臀部脂肪分布均衡，看起来圆润。也是一种好屁股。但是随着年龄的增长，或者臀部脂肪堆积过多，O型的臀部很容易形成“妈妈臀”。

如果想避免O型臀部变形，就要锻炼臀部两侧，也就是臀中肌。随着臀中肌变得更强壮，臀部形状会变得更丰满。

建议是改善H型臀。

倒心其实是桃臀(心形臀)的一种，也是很多女生的追求。

在这里，我还要提一个臀型，也是最常见的一种，那就是平臀。

平臀类似于V型臀，但两者的成因不同。臀部扁平的原因与生活习惯有关，如长期久坐、不良饮食习惯、吸烟饮酒等。，这些都会导致平臀的出现。其实相对于以上五种臀型，平臀是生活中最常见的一种。

动作建议:想把平臀变成翘臀，就要锻炼整个臀部肌肉。所以，你可以做任何能锻炼臀部的事情。当然，要根据自身情况制定臀部训练计划，不要盲目锻炼。

有些人天生臀部就有优势，但导致臀部变形的是不良习惯。所以，纠正不良的生活习惯，加强臀部的锻炼，可以保持完美的臀部形态。

不知道大家觉得什么样的臀型好看？欢迎评论，发表你的看法！