麦当劳全天超值套餐(麦当劳套餐图片价格表)

有个小伙伴给我留言说麦当劳推出的500卡路里套餐。她有点困惑。这个套餐真的只有500卡路里吗？如果真的是500卡路里，既好吃又富含热量，恐怕还不止这些。…

我们从麦当劳选择了这个套餐。我们来看看如何面对。

面对这种食物，完全有可能它的热量是439卡。然而，在我们吃这种食物之前，我们应该了解以下基本信息。需要根据自己的实际情况来吃。

必须掌握的资讯

1.想要减肥成功，首先你需要考虑的是每天摄入的总热量，设计好热量缺口，这是减肥成功的重要基础。

2.三餐的热量摄入要依次递减。从早到晚，热量摄入要依次递减。一餐达到439卡路里还得精心计划，因为还有其他用餐时间你摄入的卡路里空不是很大。我们在吃三餐的时候，最好是早上和下午多吃一餐，这样每两个小时吃一次，每餐少吃多吃，减肥效果会很好。

总的来说，有一个原则，不能靠吃养活自己。

3.关于这个汉堡，其实对减肥影响最大的不是这个鸡肉或者油，更重要的是这两片面包。减肥的时候，除了考虑热量，还需要非常重视血糖的稳定。淀粉类食物，尤其是精细的面食，有助于血糖的上升，而血糖是你减肥的大敌。

为什么人们会把高热量食物当成所谓的「美味佳肴」？就是你吃了它们，血糖会升高，然后你会觉得“好吃”。然后，你会觉得这些食物是“山珍海味”。其实都是血糖升高带来的感受。

在许多西方国家，在精致的面包中添加B族维生素是强制性的，因为这样的食物会损失大量的B族维生素，减肥的时候尤其需要B族维生素。最好吃富含膳食纤维的主食。吃米饭也比这两片面包好。

4.为什么没有能量的可乐会有甜味？这是糖替代品的使用。阿斯巴甜是一种常用的糖替代品。虽然没有能量，但是代糖还是会给你甜甜的味道。当你的身体得到这种甜味时，胰岛素就会因为被误认为是糖而释放出来。代糖可以让你获得更少的能量，但仍然会影响胰岛素水平。

5.你还需要知道一个基本概念，营养密度。在减肥的过程中，你要尽可能的吃高营养密度的食物，因为，在限制你身体热量的同时，我们要尽可能的摄入足够的营养。一杯无糖可乐肯定不如一杯脱脂无糖牛奶，因为后者的营养密度远远高于一杯代糖酿造的液体。

看这张图，热量相差不远，但其实这些食物提供的营养成分相差很远。看完这张图，估计你会对营养密度有一个直观的认识。

如果你吃这份食物，给你的建议

1.你可以减少那两片面包的摄入量，吃四分之一片。喝一半或三分之一可乐。

2.主要吃这个苹果和这个鸡。

3.不要只关注热量，要学习血糖指数和血糖负荷的概念。

4.不管你吃什么，试着保持轻微的饥饿感。如果不饱，吃两个小时。自带食物(带饭盒)。吃饭前称一下食物，确保数据准确。

有人说这不是太累了吗？我只能说，一直胖更累。

总结

其实把麦当劳或者其他快餐店的食物放到你的减肥计划里也不是不可能。最重要的是保证你每天的热量摄入和你对高营养密度食物摄入的追求。世界上没有什么东西吃了会瘦，也没有什么东西吃了会胖。

关键是你总是遵循一个卡路里计划来让你变胖或变瘦。不知道我今天在这里说的话对你有没有帮助。无论如何，我希望它会。