瑜伽基本动作十二式(瑜伽动作十二式图解)

以及乳房和子宫，成为影响女性健康的重要因素。

数据告诉你乳房子宫有多疼！据不完全统计，我国约有50%的女性患有不同程度的乳腺疾病。全球每年有200万女性患有乳腺疾病！

练习瑜伽不仅可以很好地伸展到腋窝周围，还可以加速乳房周围的血液循环。最重要的是，它可以帮助打开心轮，稳定情绪，这对现代女性来说尤为重要！

同时，瑜伽的很多动作也可以帮助骨盆健康。女性要想健康，乳房和盆腔都要保养好！今天一定要多练习这个序列！

#01

四足支撑进入，大腿垂直地面呼气，收核心，左手穿过右侧腋窝左肩在身体中线贴地，右手向前停留10-12个呼吸后换边

#02

从上一动作退出，保持在四足跪吸气，脊柱延展，双手向前延展呼气，收紧核心、肋骨额头贴地，胸腔向地面沉降双肩放松，停留10-12个呼吸

#03

从上个体式退出，进入大拜式臀部坐向脚跟，身体微微向左侧屈停留10-12个呼吸后换另一侧

#04

保持在大拜式的基础，双手屈肘小臂向后放在后背，手肘下放瑜伽砖微收核心、肋骨，停留10-12个呼吸

#05

从上一动作退出，右腿屈膝迈向前左腿伸直落地，呼气，收紧核心调整髋部中正向下沉降，手臂推直停留10-12个呼吸后，换另外一侧

#06

仰卧位，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，左髋外旋左脚背放在右大腿前侧双手环抱右小腿前侧，双肩放松停留10-12个呼吸，交换另外一侧

#07

仰卧，左腿屈髋，左腿向上伸直将瑜伽伸展带套在左脚掌双手依次抓住伸展带两头呼气，收紧核心，下背部完全贴地双肩放松，停留10-12个呼吸换边

#08

面向墙仰卧，臀部贴紧墙面呼气，收紧核心，双腿横向两侧打开双肩自然摊开，停留10-12个呼吸

#09

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地将瑜伽砖放在腰椎、骶骨连接处核心微收，停留10-12个呼吸

#10

仰卧，双腿伸直，右腿搭在左腿上方双手互抱手腕，伸展过头顶呼气，收紧核心，双腿移向左侧感受身体右侧的伸展，肩背贴地停留10-12个呼吸，交换另外一侧

#11

仰卧，双腿屈膝，左腿在上双腿缠绕呼气，收紧核心，双腿倒向右侧转头看向左手，左肩向下压实停留10-12个呼吸，交换另外一侧

#12

仰卧，双腿呈束角式的姿势瑜伽砖分别放在胸椎、后脑勺处双肩放松，停留3-5分钟

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