三围指(三围abcd指的是什么)

身材可以反映一个人的修养。修养就是约束自己行为的能力和修养。如果一个人可以让自己的体型横向发展，那怎么解释他对生活品质的精致追求？

当代人的审美品味越来越高，三围傲人的美女越来越多。但这并不代表她的“五项措施”也达标。健康身体的“五测”标准直接影响到我们的身体、健康和长寿。

“五测”是指:颈围、腰围、大腿围、腰臀比和身体质量指数。检查你的“五测”是否达标。

1)颈围:一般等于小腿围，男< < 38cm，女< < 35cm。

多项研究发现，颈围增加会导致细胞中更多的胆固醇无法运输到肝脏进行代谢，患心脏病的风险更高。

2)腰围:是衡量一个人寿命的重要指标。男的< < 85cm，女的< < 80cm。

研究发现，腰围每增加一英寸，患癌风险增加8倍！如果女性腰围超过89cm，比腰围正常的女性早死风险高79%。腰部脂肪过多还会增加高血压、脂肪肝、糖尿病的风险。

3)腿围:与心肌重量成正比，标准:46cm~60cm。

研究发现，大腿越细，心肌重量越轻，患心脏病的风险越低。同时，研究发现，如果大腿围度太粗，肥胖的概率会增加。

4)腰臀比:是判断腹型肥胖的重要指标。标准:男< 0.9，女< 0.8。

结果发现，腰臀比每增加0.1，男性过早死亡的概率增加34%，女性增加23%。如果指标超标，会增加冠心病、中风等心脑血管疾病和糖尿病的风险。

5)身体质量指数值:身体质量指数=体重(kg)除以身高(m)的平方。标准:18.5 ~ 23.9。

世界卫生组织建议成年人的理想体重是20到22岁之间的身体质量指数。研究表明，中国人的身体质量指数为22.6 ~ 27.4，死亡风险最低。

保持好身材是一个学习自律的过程，也是锻炼意志力的好方法。事实上，如果你想拥有令人羡慕的“五项措施”，你要做的很简单:

用科学的健康减肥方式付诸行动

下面两个看似简单的动作，对塑身有重要贡献！每天坚持5组，每组15-20次。你还在等什么？开始练吧~

在保持适量运动的同时，科学饮食也必不可少:

1)补充优质蛋白质:优质蛋白质，如乳清蛋白，具有低糖、低脂、低热的特点。既能为身体补充足够的营养又能在运动后不感到饥饿，帮助爱美的你吃好、吃好、管好自己的嘴巴。

2)多吃新鲜水果和蔬菜:富含膳食纤维，有利于肠胃健康。同时，水果和蔬菜富含抗氧化剂和维生素，这些都有利于皮肤红润、有光泽和弹性。维生素C可以抑制黑色素的形成，防止黑色素在人体皮肤中沉积。

3)及时补充水分:“不渴不喝”的观点不可取。人在感到口渴的时候，身体已经处于轻度脱水状态，要时刻注意补充水分。基本上一般人每天的饮水量建议是自己体重的30~70倍。下面是一个简单的算法:以一个50公斤的人为例，基础饮水量为50公斤x 30 = 1500 cc代谢功能可提高到50倍，即50公斤x50 = 2500 cc；如果你有良好的新陈代谢和运动习惯，可以增加到70倍，即50 kg x 70 = 3,500 cc。