如何除湿(男人湿气太重十大表现)

如果你有以下症状，多半是湿气重:早上起床昏昏沉沉，四肢沉重；大便次数增多，大便不成形，马桶粘住，以至于排便后解不尽；感觉口中有暗沉或黏稠感，食欲不振，容易饱腹，腹胀，胃酸反流等。

祛湿是对付“湿病”的关键。今天医生就教你几招日常生活中给身体除湿的妙招。

食疗:特别针对肥胖和皮肤暗黄。

中医认为，脾主水湿之运。暑湿当令，经常食用祛暑药粥，可以健脾利湿，祛暑化湿，有效预防中暑和暑湿。该食疗能祛湿，对体湿、肥胖、皮肤暗黄等症状有很好的效果。

另外，夏天可以适当少吃油腻、甜味、冷饮，多吃具有祛湿功能的食物。

红豆薏米粥

煮粥一起服用，可以方便排尿，消除水肿和脚气。

猪肉粥

煮粥服用，可改善脾胃虚弱，运化代谢不足，食欲不振，大便稀溏，各种水肿。粥粥味道温和，四季皆可服用。

白豆粥

用它煮粥可以健脾和中，祛湿解暑，是消暑利尿、药食同源的食疗佳品。

泡脚:可与足部按摩协同作用。

泡脚不仅可以清热祛湿，还可以调理身体。夏天很多人习惯淋浴，很少泡脚。但由于夏季湿度过大，他们容易出现食欲不振、嗜睡、无精打采、易怒等症状。时间长了容易耗悲耗阴，多泡脚会适当缓解这些症状。

睡前泡脚、按摩涌泉穴，有助于消暑化湿、防暑感冒、激发肾精、养心安神、提神醒脑、增进食欲、促进睡眠。

泡脚时，在足浴中加入适量的中药，也能缓解相应的症状。广藿香夏季常用，有“夏药”之誉。辛、平，归脾、胃、肺经。为了去湿气，可将广藿香30 ~ 50克放入2升水中，用武火煎40分钟左右，再用小火煎。剩1升药液时，取出汁液，药渣加水2升，煎至1升。最后将两种药汁混合放入盆中泡脚。泡脚要注意以下几点:

首先，泡脚时间一般建议在晚上7-9点。中医认为，这个时间段是肾经气血虚弱的时候。这时候足浴按摩可以改善全身的血液循环，还可以补肾益肝。

其次，泡脚时间不宜过长。建议20-30分钟左右。泡脚时间太短没有影响。泡脚时间过长会加速脚部局部血液循环，造成身体其他部位相对缺血；

再次，要注意泡脚的温度要适宜，略高于体温，也不能太热，38℃-40℃为宜，避免烫伤脚；

最后在浸泡过程中同时进行足部按摩，效果更加显著。

艾灸:补中气缓解胃部不适。

艾灸有解郁、祛湿、壮阳的作用，对排除体内湿气有一定作用。

体内湿气重的人可以艾灸中脘穴。此穴位于上腹部，胸骨下段与肚脐连线的中点，即从心窝到肚脐中央。主要用于治疗消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹胀、反酸、呕吐、便秘、黄疸等。此外，对一般胃病、食欲不振、头晕耳鸣、青春痘、精神萎靡、神经衰弱等也有疗效。

每次艾灸10至15分钟，不仅能补气，还能有效缓解胃部不适。

运动:跑步和散步都适合。

体内湿气重的人，要加强自己的锻炼。出汗是祛湿的好方法。体内湿气重的人可以根据自身情况选择合适的运动，比如尝试跑步、快走、瑜伽等。

除了运动，还可以选择汗蒸、桑拿等方式，促进体内湿气的排出。

祛湿靠体质。

并不是每个人都推荐使用这些日常的“祛湿小妙招”。一般来说，舌苔腻腻、大便稀稀、食欲不振、精神萎靡、情绪低落、白带清稀、痛经明显，中医辨证为“寒湿阻滞”、“肝胃虚寒”、“脾胃虚寒”的人，可以在医生的指导下适当尝试一段时间的食疗。但如果胃肠道有活动性溃疡、大便干燥、口腔溃疡、月经量过多、胃肠道敏感、孕妇等，则需要专业医生对其体质进行鉴定和治疗，不能私自滥用。

文/阮(北京友谊医院)

来源:北京青年报