晚上空腹喝牛奶(起床能不能空腹喝牛奶)

牛奶是生活中很常见的饮料。很多有健康意识的人每天都喝牛奶，他们都知道牛奶可以补钙，提高免疫力。而大多数人选择每天早上或者晚上睡觉前喝牛奶，认为这两个阶段是身体吸收牛奶的最佳时间。但是，我不知道一天中有一个很多人忽略的喝牛奶的黄金时间，那就是吃饭前。

为什么饭前喝牛奶是喝牛奶的黄金时间？

研究发现，饭前30分钟喝牛奶可以降低餐后血糖反应，延缓餐后血糖升高，饭后饱腹感保持时间更长，有效预防肥胖。而在餐前30分钟，你处于半饱腹状态。喝牛奶可以使营养迅速被胃吸收。只是要注意，饭前30分钟喝牛奶不适合有乳糖不耐症或者胃里喝了牛奶有空不良反应的人。

喝牛奶的正确「姿势」是什么？

首先，喝一小口，慢慢咽下去

很多人喝牛奶都是大口大口的，会一口气喝完，但这样会一次性增加肠道内的渗透压，导致肠胃蠕动加快，使牛奶快速排出体外。所以，喝牛奶的时候，要慢啜一口，提高牛奶的吸收率。

第二，喝温牛奶。

冰牛奶和热牛奶都不适合。冰牛奶容易刺激肠胃，煮牛奶的营养会被完全破坏，喝的时候可以温一下牛奶。

第三，开封后尽快饮用。

开封后的牛奶长期存放会导致营养流失和细菌感染，所以开封后要尽快饮用。

喝牛奶需要注意什么？

第一，不能和橘子搭配

喝牛奶前后一小时不能吃橘子，因为牛奶里有蛋白质，橘子里有果酸。遇到就会凝固，影响乳汁的吸收和消化。

第二，不能用牛奶代替水服药。

不宜用牛奶服药。牛奶容易在药物表面形成一层覆盖膜，使药物与牛奶中的营养物质发生反应。

第三，选择鲜奶

牛奶存放时间越长，活性物质和营养成分的作用越低，应选择鲜奶。

温馨提示:牛奶含有很高的营养价值。要想充分吸收营养，掌握技巧和喝奶的最佳时间非常重要。不要以为牛奶可以随便喝。适当饮用可以让营养吸收更高，不浪费牛奶中的营养。

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/235010.html