如何科学饮食(世界公认最合理的饮食结构)

对于免疫力，大家应该都不陌生。是我们身体抵抗疾病的重要能力。更简单的说，就是让身体少生病的能力。

人是不想生病的，而免疫力是抵抗疾病的重要途径，所以很多人更注重提高自己的免疫力。为了提高免疫力，很多人通过锻炼，或者服用各种补品和食物来提高免疫力，或者服用所谓的保健品来提高免疫力，等等。

这些方法不能说没用，但人们往往忽略了最基本、最实用的方法，那就是科学饮食、健康饮食。其实只要平时饮食健康，就会事半功倍，给身体带来无穷的好处。可惜很多人没有意识到这一点，所以经常有运动，有滋补的草药和食物，有保健品，但是饮食不健康，很难提高免疫力。

那么，平时什么是健康饮食呢？学习这些科学饮食的原则。身体健康，免疫力自然就强。

学会6个科学饮食原则，身体好了免疫自然强

1.吃八成饱。

现在我们的食物已经不再匮乏，还是比较丰富的，但是很多人不太注意涵养，经常吃饱了撑的。如果他们吃美味的食物，吃大餐，他们会吃得很好。

这些饮食方式其实是不健康的。一方面，暴饮暴食会增加我们肠胃的负担，加重我们身体的负担，对我们的肠胃健康不利。另一方面，如果你吃得太多，你就很容易发胖。一旦发胖，就容易导致高血压、高血糖、高血脂等心血管疾病。

所以平时一定要吃八成饱，既可以减轻身体负担，又可以避免吃太多食物，以免发胖。长期来看，对身体健康和免疫力都有好处。

2.食物多样化

现实生活中，有些人挑食，饮食比较单一，比如吃肉不吃蔬菜水果，平时只吃某些食物和蔬菜。这样很容易导致营养摄入不均衡。比如只吃肉很容易导致肥胖。通常只吃某些食物和蔬菜，容易导致某些营养素的缺乏，容易给身体带来健康问题。

所以建议平时不要挑食，各种食物都要吃，要多样化，这样才能保证营养均衡，保证身体不缺乏某些营养素，身体才会健康，免疫力才会好。

3.水果和蔬菜必不可少

在我们平时的饮食中，蔬菜和水果是不可或缺的。蔬菜和水果是改善我们饮食结构的好食物。蔬菜和水果富含膳食纤维、矿物质、维生素和其他活性物质，对保护心血管系统、增强抗病能力和预防某些癌症具有重要作用。

现在，人们实际上没有吃足够的蔬菜和水果。人们更喜欢肉类和主食。虽然这是主要的能量来源，但是会让身体长期缺乏一些营养，身体容易出问题，生病。

因此，建议在平时的饮食中增加蔬菜和水果的摄入，以保证身体的长期健康，促进免疫力的提高。

4、清淡少油少盐

现在好吃的越来越多，食物的烹饪也是五花八门。但这些食物往往口味较重，油盐添加较多，其他调味品和佐料较多。这样很容易使人脂肪和盐的摄入量超标，从而容易使人发胖，患高血脂和高血压。

要解决这种现象，你得少吃，然后在平时做饭的时候少放油少放盐，这样可以减少脂肪和盐的摄入，对身体有益，保护血管，免疫力自然就好了。

5.规律饮食。

现在很多人工作都很忙，但是往往到了吃饭点都不吃饭，或者周末休息的时候作息时间倒过来。他们经常不吃早饭，把早饭和午饭当一顿饭吃。总之，他们平时饮食不规律。

但是这样造成的危害是比较大的，容易伤害我们的肠胃，而且如果该吃饭的时候不吃饭，不摄入能量，很容易使我们的身体处于衰竭状态，使人变得虚弱，免疫力逐渐下降，最终导致身体生病。

所以平时饮食一定要规律，一定不能打乱，否则会伤害身体，降低免疫力。

6.饭后经常运动。

现在很多人吃完饭就躺在沙发上，不想动，或者吃饱喝足就想睡觉。但不管是哪种，都是饭后不运动的现象。现在的人本身运动就少，但是吃完饭就不动了，不仅让腹部脂肪堆积，还容易让人发胖，不利于健康和免疫力的提高。

其实饭后不应该一直坐着不动。我们应该在晚饭后半小时做一些运动，如散步、骑自行车、慢跑等。，也就是让自己动起来。一方面可以锻炼身体，有利于消耗多余的热量，保持体重不发胖；另一方面，饭后运动有利于食物的消化。对于一些经常腹胀、消化不良的人来说，饭后适当运动可以缓解这种情况，增强消化能力。

吃饭时两件事不要做

除了学习以上的科学饮食原则，还有两件事是很多人经常犯的，就是平时吃饭的时候不要做的。

1.饭后不要抽烟。

很多人喜欢饭后抽一根烟，认为“饭后一根烟，胜过活神仙”。其实这种观念是极其错误的，对健康危害极大。

虽然饱餐一顿后抽支烟是令人满足和愉快的，但这种方式不利于健康和免疫力。一方面，饭后吸烟增加了香烟中有害物质的吸收，危害健康；另一方面，饭后吸烟会促进胆汁分泌，可能引起胆汁性胃炎，同时会抑制胰腺分泌，阻碍食物消化。

所以建议饭后不要抽烟。

2.吃饭的时候不要玩手机。

现在很多人喜欢边吃饭边玩手机，这是一种不健康的吃饭方式。因为这样的人容易被手机吸引，吃不好饭。或者被手机吸引后，大脑对饱腹感的反馈会延迟，从而使人在不知不觉中吃得过多。

所以建议平时吃饭还是专心吃饭，不要玩手机，不要看电视，不要让自己太分心。