硒是一种必需的营养素。它在身体过程中起着重要作用，包括生殖、甲状腺功能和DNA产生。人每天摄入的硒量随着年龄的增长而变化。婴儿需要的硒最少，而成人需要的硒更多。
硒是一种必需的营养素。它在身体过程中起着重要作用，包括生殖、甲状腺功能和DNA产生。
人每天摄入的硒量随着年龄的增长而变化。婴儿需要的硒最少，而成人需要的硒更多。
然而，我们每天吃的所有食物都含有硒。最好的吃法是饮食适度均衡，可以减少很多疾病。
5种含硒食物
1.巴西坚果
巴西坚果的硒含量很高，28个坚果或6-8个坚果，含量为544微克。
2.金枪鱼
84克煮熟的黄鳍金枪鱼含有92微克硒。
3.沙丁鱼
沥干后，84克沙丁鱼油含有骨头，它含有45微克硒。
4.烤火腿
8克烤火腿含硒42微克。
5.虾
8克虾罐头中含有40毫克硒。
6 .土耳其
84克去骨烤火鸡含31毫克硒。
7.牛肝
炒84克牛肝含硒28毫克。
8.鸡肉
鸡肉中的淡肉含有硒。84克烤鸡，其中含硒22毫克。
9.奶酪
一杯1%乳脂奶酪含20毫克硒。
10.蛋
鸡蛋也是硒的良好来源。一个煮鸡蛋将提供15毫克的营养。
1.面包
面包可以提高硒含量，尤其是黑面包。
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