全身按摩一学就会(推拿按摩入门24种基础手法)

按摩是一种传统的、应用广泛的、易于实施的、有效的日常保健和医疗手段。【/br/】很多人热衷于去按摩店按摩，这样很好。如果遇到好的按摩师，保持半个小时，会让你感觉很舒服，没有痛苦，神清气爽，甚至像有氧运动一样酣畅淋漓。有些人也喜欢自学按摩，但是很无奈，总是抓不住重点。不仅效果差，连他们的体力都差。【/br/】本文不是为了带你探索“阴阳五行”的奥秘，而是为了找到按摩的本质和要点，帮助你了解按摩的原理和方法。

按摩的作用和原理
1。缓解疼痛。细胞损伤后释放出疼痛因子，疼痛因子被末梢神经组织感知后出现生物电信号，并传递到中枢神经系统，产生痛觉。如果能压迫到末梢神经组织，这些组织会因疲劳和缺血而变得“麻木”(痛阈会升高)，疼痛会减轻和消失，一系列的过度反应也会得到缓解。如果能找到软组织痛点，持续按压15-30秒，几次后会产生显著的局部镇痛作用。其效果与止痛药相当，但不会像止痛药一样产生广泛的副作用。
2。肌肉放松。运动会造成肌肉损伤，久坐和站姿会使肌肉迅速劳损。大多数轻微的肌肉损伤不会引起疼痛，但它们会让我们感到疲劳、疼痛和抽筋。如果疼痛和紧张的肌肉组织受到挤压和按摩，这些异常的感觉就会消失，身体会变得充满活力和力量。

3.让身体充满能量。我们的身体很奇怪。我们越是无事可做，我们的身体就变得越迟钝。如果我们咬着牙跑个几百米，体力马上就恢复了。这种功能往往是“被动的”和“间接的”。当肌肉组织中的感觉器官感知到肌肉在不断运动时(按摩可以使肌肉被动)，就会通过神经组织告诉大脑:我开始运动了。请迅速增加血液供应、氧气供应和能量供应，为我提供后勤保障。当人体机能得到有效调动时，身体就会变得充满力量(赛前热身运动也是如此)。
4。改善精神状态。按摩不仅可以通过肌肉中的本体感受器使身体充满力量，还可以使中枢神经系统和内分泌系统产生多巴胺和内肽等有助于提高精神兴奋度的物质，使我们的心情舒适、愉快、兴奋。

掌握三个关键点
1。重点按摩肌肉。按摩的主要对象是软组织，重点是皮肤下的肌肉组织和脂肪。
2。持续按压痛点。如果肌肉有明显的痛点，连续按压痛点，每次15-30秒，反复几次。
3。大面积碾压。如果没有肌肉痛点，或者已经对痛点进行了持续按压，可以对更大范围的软组织进行圆周滚动按压。

关键按摩技巧
1。继续用手指或骨突按压。持续按压的主要作用是消除疼痛，每次持续15-30秒，可重复多次。如果是浅的、无力的肌肉，可以用手指连续按压；在握拳或半握拳的情况下，可用手指关节或拳头关节(掌指关节)连续按压深而厚的肌肉。
2。戴上薄手套，用骨突按压。在大范围、滚动按压(想象一下滚动面部)时，为了保护按摩者和被按摩者的皮肤，按摩者可以在被按摩部位戴上薄手套，穿上薄衣服。
3。借其他工具按摩。如果觉得体力不支，可以用按摩轴、按摩球、筋膜枪等工具帮你做。

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