最快最有效减肥方案(超快减肥办法)

有一种女人最难瘦下来

我从几十年的从医经历中见过各种各样的肥胖患者，其中有一种是最难减肥的，那就是一米六以上，一百二十斤左右，三十多岁的女性。

说是不算太胖，但是腰部松弛，胳膊大腿都松了。这样的人，生完孩子后，家庭杂事多，压力大，新陈代谢低，体重最容易大起大落。每次都好不容易瘦了几斤，随便吃了几顿饭，然后又长胖了，对他的自信心打击很大。最后，他选择了放弃。

其实女生减肥真的特别难

女生减肥的时候，少吃多动是很慢的。说起来，女生减肥真的比男生难很多。

一个是因为女生有生理期，男生没有。在生理期，因为激素的影响，很容易变得极度痛苦，情绪难以控制，所以不自觉地吃了更多的东西。

另外，女生会生孩子，男生不会做生孩子的准备。很多病人来找我拍漂亮的婚纱照结婚。如果她们不是太胖，我不建议减，因为结婚后肯定怀孕。体脂太少做不到。

所以很多女生要把握好减肥的度，不要过度追求瘦，对生活和家庭影响都很大。太瘦真的很容易生病。

减肥的手段太狠了。失眠，脱发，他一走月经就来了。经过两三年的调理，他不一定能恢复。很多来调理的患者都是节食过度。原本好的月经变得很痛，有血块，不准时，量少…

而且女生天生体内储存的脂肪比较多，尤其是大腿，所以女生的大腿特别难瘦。还有一个原因就是女生天生肌肉少，男生肌肉多。同样的体重，女生的消耗量比男生少很多，吃同样的食物更容易发胖，所以女生减肥真的不容易。

女生减肥成功也不全是好事儿

第一，减肥一定会把胸减下来。你胸部的脂肪主要是脂肪，减肥是全身性的。减肥越多，胸部变小的速度越快。

第二，小腿基本上不能靠运动减下来。小腿的形状主要由遗传决定。腿粗的时候你很难练细腿，腿细的时候你也很难练粗腿。但是很多人小腿粗是姿势问题，比如髋关节内旋等。，尤其是从小就胖的。这方面要多注意。

第三，如果你只控制饮食，不运动，你会瘦下来，但是身体可能不好看，容易营养不良。胖的时候脸色红润，瘦的时候脸色蜡黄。

减肥最快的方法所有人都知道

我接触过成千上万的节食者，很多都是反复减肥失败的。我发现他们有一个共同点，就是不耐烦！恨不得一个月瘦四五十斤。

其实也没有这么好的办法。一口吃不胖。脂肪都是一口吃下去的，减肥也是一样。你得一点一点减少。

比如一个一无所有又想发财的孩子该怎么办？

最快的方法就是偷和抢。钱来的真快，坐牢也快。

最慢的方式就是学习和工作。时间到了，自然就有钱了。

减肥也是一样，比这个还要公平，因为发财可以中彩票，但是减肥需要你每顿饭都自己吃，不存在这样的意外。

所以，最快的减肥方法就是看最慢的方法，也就是养成健康的生活习惯。有的人减肥一段时间，有的人减肥一辈子。

美国国家体重控制登记处对1万名成功减肥超过25斤的人进行了为期一年的跟踪研究，发现他们有以下四个共同特征。

首先，每周至少称一次体重。减肥的时候不要每天称体重。瘦了就别看了。

二、经常锻炼，最常见的就是多走路。你不必去健身房或跑步。走路是最简单也是最好的减肥方式。

第三，好好吃饭，不要再问，不吃早餐能减肥吗，不吃晚餐能减肥吗？一万人的统计结果放在那里，想吃多少就吃多少，不要吃太多。

第四，严格控制热量，远离高脂肪食物，脂肪片，蛋糕饼干，奶茶烧烤。仅此而已。

最推荐的减肥方式是中医调理+饮食运动，可以用中医调理身体，然后可以养成健康的生活方式和饮食习惯。如果一个月瘦4~5斤，可能会慢，但不会反弹。

最后

分享两个抑制肚子饿时候食欲的小方法，希望对你有效

第一种方法是在身上喷一点香水。香水的味道可以很好的抑制我们的食欲。如果没有香水，也可以找护肤品，比如有香味的护手霜身体乳。只要是香的，不是食物的味道，你使劲吸两下，很快我们就不饿了。

第二种方法是刷牙。刷完牙，你会发现你并没有马上饿。如果不方便刷牙，可以用漱口水漱口，效果一样。但是，记住不能用口香糖或者薄荷糖，会刺激唾液和胃液的分泌，反而让我们更饿。

记住！！减肥的时候一定要努力保持周围的“干净”。高热量食物最好不要出现。远离诱惑而不是抵制诱惑！

如果对你有用，也请喜欢收藏，谢谢！

我是北京三甲医院营养科主任@减肥专家。

擅长肥胖、糖尿病、脾胃病、高脂血症、脂肪肝、代谢性疾病等的综合治疗和调理。

有问题可以私信。