增肌粉怎么吃(瘦人吃增肌粉多久变胖)

前面说:

我不是告诉你补品没用，而是告诉你合理使用补品。

我删除了大部分的论文来源和专业术语，因为我希望“索队聊天补充”成为每一个健身爱好者必备的补充说明，一个合理的健身入门科学要用人类的语言说出来。

作者:索索船长，国内多个滋补品品牌的运营顾问，曾经参与过滋补品的研发。

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最后一部分:索队聊补充:史上最全的蛋白粉分析手册，真伪，效果，购买。....

上一篇:拉客团队谈补品:你根本不了解的补品行业。

这个大纲:

肌肉粉是混合滋补品，也就是说含有多种营养成分；

如果说吃蛋白粉类似于吃肉，那么吃肌肉粉就类似于吃一顿饭(随便)；

肌粉这个名字有误导性。其实就是一种混合营养补充剂。也有增肥粉、代餐粉之称。

不吃增肌粉和肥胖无关，主要看营养的综合程度；

肌肉粉的配方比噱头更重要；

合理使用，可以代替正餐。

一、什么是肌粉？

一句话：增肌粉是一类产品统称，也即“复合蛋白质补充剂”。

我们知道。

人体必需的营养物质有:碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素和水，分为七大类。

肌肉粉一般=碳水化合物+蛋白质+脂肪+维生素+矿物质，相当于一顿饭。

对了，蛋白粉=蛋白质≈吃肉。

所以你要明白几点:

1.拿增肌粉和蛋白粉比蛋白质含量很傻。

这就像把你的手机比作你的游戏笔记本。

肌肉粉的重点是各种营养，蛋白粉的重点是蛋白质。不说补品，要说蛋白质，要补充蛋白质买蛋白粉。

2、肌粉也可以叫增肥粉，肌粉，名字真的不重要。

反正名字可以随便瞎起，甚至可以叫“让队伍亮起来的粉，很牛逼，吃了就增肌不增肥，阴阳双补”。

所以名字的参考价值不大。

3.增肌或减脂是一个综合事件。比如增肌需要足够的摄入和彻底的训练，但并不代表你吃了什么补品。

肌粉只是摄入的一小部分，摄入是增肌的一部分。

在很多变量的情况下，吃不吃增肌粉对增肌不会有根本的影响，所以没有研究证明“增肌粉一定要吃”和“吃增肌粉会提高肌肉速度”。

另外，“瘦子要吃增肌粉”“胖子要吃蛋白粉”还是很傻的概念。

说到底，瘦和胖取决于饮食结构、数量和消耗量。补充剂的选择应该量体裁衣，而不是一概而论。

4.幸存者偏差或心脏暗示

想必很多人会说“我邻居的一个七大姑八大姨的朋友吃了增肌粉胖了多少斤？”

首先，这个体重增长≠肌肉增长，体重=水分+脂肪+肌肉+内脏+屎+其他；我一天不拉屎也可以重一两斤。其次，在摄入某种补剂以后体重暴涨，可能是你刚好在生长周期，不过摄入了增肌粉而已，这是你应得的结果；最后，体重短暂增长也可能是：你以前基础饮食做的实在太垃圾了。

久旱逢甘霖，稍微严重一点的营养就会增加——这个时候，你就该想想自己的基础饮食了。

二、增肌粉的配方是什么？

肌肉粉配方主要有三种。

1.高蛋白肌肉粉:蛋白质含量超过30%。

高蛋白增肌粉。

这种增肌粉类似于一些低含量的蛋白粉，其蛋白质含量可以达到30%以上，甚至50%。

适合:食物、水分、蛋白质摄入不够的人，比蛋白粉更鸡肋。

2.增肌粉的饮食比例:即蛋白质含量20%-30%，碳水化合物含量50%-70%。

这种增肌粉，俗称“Gainer”，也可以叫“增肌粉”。一般一份的蛋白质含量是碳水化合物含量的30%-50%。

是的，这个比例和《营养学》推荐的膳食营养比例很像。

所以它们也是最常见的一类肌粉。

适合:大部分使用肌肉粉的人群，饮食结构不合理的人群，大部分代餐场合。

特别适合饮食结构不合理的人群，包括很多刚接触健身，还不做健身饮食的人。

在铺曾记粉

欧锦派曾(非绿版曾)

3.高碳水肌粉:碳水化合物含量高于70%。

这种增肌粉一般称为“大众”或“增肥粉”，特点是碳水化合物含量高。

碳水化合物可高达75%-80%，蛋白质可能在20%以下。你叫他“碳酸水粉”也不为过。

适合人群:缺乏碳水化合物的人。

对于中国的基础人群来说，适用范围很窄。毕竟我们最容易得到的就是碳水化合物。

欧蒙特德绿色增重粉

三、肌粉的简单选择

对于90%的中国人来说，可以选择“膳食增肌粉”。

1.我们碳水化合物的摄入量很多，很容易得到碳水化合物；

2.选择高蛋白增肌粉比直接吃蛋白粉好。获取蛋白质更方便，更便宜；

3.膳食增肌粉帮助不愿意学习健身饮食的人更快更合理的健身饮食。

4.加餐和代餐都可以。

在选择增肌粉时，要注意其碳水化合物的来源和组成。

1.很多增肌粉会使用廉价的麦芽糊精作为碳水化合物来源。请不要选择它。

麦芽糖是一种廉价单一的碳水化合物，不太靠谱。我们建议复合碳水化合物更合适。

反面教材:Optmon旗下增肌粉，均为单一碳水化合物:麦芽糊精(截至2018年8月2日)。

Oportmon绿肌粉的碳水化合物是麦芽糊精。

2.混合碳水化合物在肌肉粉中的重要性高于蛋白质。

有人会提到“刺激胰岛素”“多少蛋白质”之类的问题——但别忘了，你吃增肌粉是为了获取复合营养，这是出发点！

因为复合营养，有助于降低血糖波动，抑制脂肪堆积。

阳性案例1:康再普增肌粉，使用四重混合碳水化合物，标注用量(截至2018年8月2日)。

康在普的增肌粉，用的是四重混合碳水化合物。

正面案例二:肌肉科技紫肌助推器也使用三倍碳水化合物(截至2018年8月2日)。

工艺紫肌粉，也用混合水。

四、肌粉怎么吃？

简单:

1.训练后(代替蛋白粉或与蛋白粉混合，但蛋白质不应超过50g)

2.两餐之间(加餐，以50%-80%的量服用)

3.代餐(偶尔，当吃饭不方便时)

4.不要按照推荐剂量吃。

代餐或加餐:一次服用100-150g。

训练后:可服用100克左右，也可配合蛋白粉(一份蛋白粉+半份肌肉粉)。

复杂:

1.计算你的饮食需求；

2.减去基础膳食中碳水化合物、蛋白质和脂肪的量；

3.剩下的用肌肉粉补充(需要精确计算)。

-我是索队，这是我的标志性分界线-

健身老司机，过期网络名人索索队长，国内多个滋补品品牌运营顾问，曾参与滋补品研发。

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