什么东西补锌(成人需不需要补锌怎么判断)

锌确实是对男性健康很重要的东西，合理补充锌可以保证男性精子的质量和生殖系统的健康。可靠的补锌建议你科学选择食物。另外，你可以通过注意饮食细节来可靠地补充锌。

锌是一种非常重要的物质。长期缺锌容易影响脑垂体的正常功能，导致性腺激素的合成和分泌减少，从而降低精子的数量和质量。

另外，锌的可靠摄入可以维持男性前列腺体正常的抗感染能力，对前列腺炎和前列腺肥大有很好的防治作用，而前列腺疾病对男性朋友来说只是一种疑难病症。而且锌是合成雄性激素必不可少的营养物质，雄性激素对男性来说是必不可少的，男性需要它们参与所有与性有关的活动。

哪些食物中含有较多的锌元素？各种红色瘦肉：

红肉是一种富含锌的食物。建议每天都可以吃，不超过2两。烹饪方法建议选择蒸和炖。

贝类等海产品当中：

贝类中，矿物质锌的含量丰富，牡蛎、扇贝、蛤蜊等海鲜推荐常吃，补锌效果好。

各种鱼虾食品：

常见的鱼虾类食物也含有较多的锌，这些食物相对经济。建议每天可以吃点海鲜。

谷物粗粮：

有一种食物是我们每天吃得最多的，就是你们都有的主食。主食吃得多的人倾向于谷物，谷物中也含有丰富的矿物质锌，尤其是全谷物食品和粗粮食品。

正因为如此，主食的摄入需要每个人做到粗中有粗的搭配，粗粮要占到每天主食摄入总量的一半。

坚果类食品：

和谷物一样，你经常吃的坚果也含有较多的锌，无论是核桃、开心果还是瓜子。

动物内脏类食品：

动物内脏也是一种富含锌的食物，也是补充矿物质铁的可靠食物，所以建议你每周吃一两次动物内脏，包括肝脏和肌腱。

补锌的同时，你还需要注意一些事情：

第一，远离自己喜欢的零食。无论是果冻还是薯片，还是甜饮料等甜食，经常摄入这些物质都会阻碍锌的吸收。

其次，多吃新鲜果蔬，补充新鲜优质的维生素C，促进锌的吸收。

最后，如果你的身体严重缺锌，请选择锌的营养补充剂，补充时间最好放在两餐之间。

锌是非常重要的营养素，尤其是男性朋友，可以可靠补充，首选食物；科学，请关注生活细节。

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