比例尺怎么算(比例尺的三种公式)

双手撑地，双脚配合。

形成四肢互相爬行的动作。

如果你在路上看到它

有人在做这个“返祖”动作。

不要惊讶

因为他们在“锻炼”

早在几年前。

流行的“爬行运动”

我还是有很多粉丝的。

最近又火了！

据说可以“包治百病”

不仅有益于脊柱，尤其是腰椎。

它对心脏、大脑等也有好处。

连痔疮都能治好。

有这么多神奇的效果。

真的名副其实吗？

年轻人开始尝试“爬行健身”

最近，越来越多的年轻人在社交媒体上发布自己的“爬行记录”。在社交平台上，有人展示了自己在公园爬行的视频，有人贴出了自己半夜在家里爬行的经历，甚至有网友呼吁在网上举办一场“爬行大赛”。

今年大二的邓新宇，刚入学就接触了“爬行健身”。大一的时候，她在体育课上选修了散打。每节课，体育老师都会让学生绕散打馆爬三圈，作为热身活动。

“当时觉得好奇怪，身体素质也不好。每次爬完，我都很累。一些身体素质比较好的同学会感觉身体被拉伸了。”一个学期下来，邓新宇也慢慢感受到了爬行的乐趣。甚至放假回家后，她还会在家里爬。

邓新宇的父亲对女儿的爬行练习感到不解。“我跟父亲解释，这是一种锻炼方式，不同的姿势会有不同的锻炼效果。虽然他听后还是满腹疑惑，但也说了一句‘年轻人能找到合适的减压方式就好了。’"

回到学校后，邓新宇因为宿舍空太小，无法在宿舍“爬行锻炼”。“以前没有人提议去游乐场，我也不好意思一个人在公共场所爬。”现在，爬行甚至成了一件流行的事情。邓新宇也很期待和同学们一起在草地上“健身”。

△网友曝光在公园爬行的视频。

这样的健身真的好吗？

“爬”了一年多，张先生感觉颈椎极度放松，之前的腰痛也不容易犯了。他的身体变得越来越放松，睡眠和食欲也有所改善。如今，张老伯每天至少要爬行半个小时，爬行距离至少1000米。同时他还带了两个徒弟，跟他一起爬。他说他必须将“攀登”进行到底。

郑州69岁的退休工人李师傅已经爬行6年了，他的血糖很低，已经停止打针，甚至连脑梗的迹象都没有了。58岁的老吴也说，两三年后，气管炎也因为爬行消失了。

至于原因，网上流传的解释似乎挺有道理的。

“爬行健身可以将全身重量分散到四肢，以减轻身体各个部位的负荷，尤其是腰椎和膝关节。所以爬行健身对预防腰椎病、腰肌劳损以及各种颈肩脊柱疾病都有一定的作用。”

“直立的姿势使大脑处于人体的最高位置，导致大脑极易缺血缺氧；因为心脏只进行一些极度降低生理强度的慢性运动，心脏的适应能力逐渐下降。这些容易引起脊柱、大脑和心脏的疾病。”

甚至有人说，人长痔疮是因为直立行走对肛周造成压力。如果他们能像动物一样爬行，肛周压力就会降低，痔疮就会好起来。

对爬行腰椎有好处吗？

“我先说一个非常真实的案例。”杭州市中医院骨科主任医师潘浩说。

几年前，他接诊了一位慈溪的女患者，患有腰椎管狭窄症。当她只能走500米时，她不得不休息很长时间。医生建议手术。后来患者去了美国加州生活。除了带小孙子，她还爱上了爬行。当时在美国非常流行。后来，当她回到中国，再次找到潘浩时，腰椎管狭窄症被治愈了，走路也没有困难了。

潘浩也感到惊异:“按道理来说，这一块在医学上是缺乏科学依据的。但在走路的方式中，腰椎受到的力比直立时小得多，对腰椎有好处，但效果却大得惊人。”当然，在腰椎病中，三分之一的患者会自行好转，三分之一会恶化，剩下的保持不变。不排除这位患者属于自行好转的群体。

浙江省中医院骨科主任童培建进一步解释说:“其实这种爬行起源于华佗的‘五禽戏’。”五禽戏是我国传统导引养生的重要锻炼方法。它在五行学说的指导下，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的姿势和动作，将肢体动作与呼吸、呼吸通过引导结合起来，形成一种养生效果好、防病祛病、延年益寿的医学锻炼方法。

一般来说，爬行的动作和猿类的行为类似，处于原始状态。“人是动物进化来的，爬行是回归自然。”童培建说。

根据人体脊柱的结构，正常情况下，脊柱有四个弯曲，从侧面看呈S形，颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶椎后凸。人体站立时，脊柱承受相当于体重100%左右的压力；弯腰时，脊柱承受200%的压力；坐着的时候，脊柱承受150%的压力。坐姿和前倾时(如使用电脑)，脊柱承受250%的压力。

事实上，这些日常行为对脊柱是相当严重的。

“爬行时，头抬起，腰垂下，呈放松状态，使整个脊柱恢复到生理状态。所以对于那些腰椎间盘突出的患者来说，这样的运动确实对治疗有效，比站着坐好。”

童培建强调，爬行的好处并没有“非黑即白”的证据，但在临床上，对于脊柱不好的人，尤其是腰椎，还是有好处的。

爬行对心脏和血液循环有好处？

那么，这种返祖现象真的对心脑血液循环有好处吗？

看着网上的解释，杭州市第一人民医院心血管内科主任医师王宁福笑了:“人体的血液循环功能很强，不会因为简单的动作而改变。”他进一步解释说，人在站立的时候，大部分血液被大脑和心脏吸收，供给四肢的血液比例不到10%，甚至比一个肾脏吸收的还少。所以不用担心因为抓取而改变原来的分布。

相反，爬行不利于血压的稳定。王宁富介绍，人躺下时血压会升高，直立时会降低，爬行时会升高，所以高血压患者不适合这种运动。

杭州市第一人民医院的全科医生周野也表示，爬行是一项剧烈运动。因为重力的原因，很容易过度疲劳，对心脏、头部、心血管系统都不好。

“之前说有人因为爬行糖尿病好了。这种事情肯定是夸张了。糖尿病的控制仍然需要药物。不吃药降血糖基本不可能。”周野说，毕竟爬行需要一定的体力，所以体质虚弱和冠心病的人也不适合。

至于治痔疮，更是扯淡。

杭州市第一人民医院胃肠肛门外科张健副主任医师介绍，诱发痔疮的原因有很多，如强行排便、孕妇分娩、吃辛辣食物等。

“久坐只是一个可能引发痔疮的因素。改变体位可以在一定程度上预防痔疮，但不代表整天爬行就能让痔疮好起来。”

「爬行健身」是情绪的一个出口？

很多人对“爬行健身”的兴起感到不解。44岁的徐辉不明白为什么这个从小掌握的动作会流行；00后大学生陈传志也有同样的困惑:“有更好的锻炼方式。为什么选这个？”很多尝试过的年轻人都说爬行可以放松精神。

19岁的黄亚在网上看到同学拍的照片后，打算尝试爬行。11月11日晚，黄亚带着三两个朋友去学校草坪进行了一个小时的“爬行健身”。虽然她感到“膝盖有点疼”，但她说爬行给她带来了精神上的安慰。“和朋友一起爬山不像运动，更像是一种娱乐，一种发泄的方式。”

另外，黄雅说她有入睡困难。“我以前躺在床上睡不着，但那天晚上意外地睡得很好。”

00: 00后大学生陆璐看到一个博主发的博文《走进一条巷子怕地上爬吓无辜路人》，觉得很有意思，于是突发奇想，开始在宿舍爬起来。

一开始露露觉得有点尴尬，但是在宿舍爬了两次就习惯了。在露露看来，爬行是一个很原始的动作，有着“回归自然”的纯粹，让她不再去想其他的事情。“当我在爬山的时候，我只考虑这一件事，我不想要任何其他的烦恼。”晚上露露马上给朋友发消息:“建议你们一起爬，很减压！”

医生提醒:

“爬行训练”需要特殊指导。

不要盲目跟风

南宁市第八人民医院中医科康复治疗师表示，正确的爬行训练可以稳定躯干，增强核心力量，但这个动作需要一定的身体机能，不能盲目跟风，需要专门指导。

林琪琪介绍，爬行也可以分为很多模式，比如熊爬、鳄鱼爬、昆虫爬等。但爬行是一种需要基本身体机能的训练动作，并不是普遍适用的公共训练方法。“如果缺乏引导，很容易出错，最终导致颈椎、腕关节，尤其是腰椎疼痛。”

单纯的爬行不能包治百病。

也许是因为这项运动。

诱发其他疾病

■手、脚、膝盖损伤感染的朋友暂时不要练习。患有严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化和体位性贫血的患者也不适合做这项运动。

■爬行运动前最好先热身。

■在地毯或草地上做，在坚硬地面爬行时戴护膝和手套。

■不要追求速度和距离。起床时动作要慢，以免突然站起来导致大脑缺氧昏厥。

■这种运动方式不宜在饭后进行，尤其是避免中老年人肠道内食物反流。

■另外，建议每天爬行两次，每次三段，每段不超过10分钟，总计不超过半小时。

年轻人可以在家自学系统的健美操。“比如传统的太极拳、八段锦等。，可以很好地锻炼身体的各个部位。每天锻炼20分钟，可以保持良好的身体状态。”同时，她提醒，在运动过程中，如果遇到不适，要及时就医，寻求专业指导后再进行训练。

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来源:西湖之声