心理治疗音乐(治疗焦虑症的放松音乐)

疫情之下，人难免会有各种焦虑。

运动大脑产生的内啡肽能让人心情愉悦。

但是除了运动，怎样才能缓解不良情绪呢？

今天我给大家介绍一个简单又好的方法。

你只需要几个手指，闭上眼睛。

中山大学附属第三医院(中山三院)、人民音乐出版社、中国人民解放军军乐团、广州交响乐团等机构，共同开发了尚云三院《月新琴》小程序。通过不同类型的音乐，对焦虑、抑郁等情绪有一定的心理治疗作用。

中山三院研发室主任王小鹰博士介绍，中山三院脑病中心针对新冠肺炎疫情，开展在线音乐治疗已有3年，可用于治疗多种疾病，尤其是焦虑、抑郁、失眠等，疗效最为明显，已被证明。

生理学家和心理学家证实，音乐的节奏、旋律、和弦、调式等各种元素的组合，可以调节人的神经系统、免疫系统和内分泌系统。

音乐疗法是一种自然疗法。“悦心亲”小程序开发了缓解焦虑、缓解抑郁、放松睡眠、消除恐惧、缓解孤独、思念家人等模块。

模块中的每个曲目还会注明详细的医学介绍、情绪水平和推荐人群特征。方便用户接受音乐治疗，同时可以知道哪些风格的旋律音乐更适合自己的心情舒缓和调节。

1.如何正确使用“越秦心”

先利用小程序中的心理测试功能，回答20个简单的问题，了解焦虑、抑郁、失眠的程度(即评分)，初步判断自己是轻度、中度还是重度。

然后选择我们的音乐分类。考虑到不同的用户有不同的音乐倾向和欣赏习惯，我们的同类音乐也提供了不同的风格和形式。

2.在家期间如何调节心情？

1)适度宣泄

抑郁的时候，适度发泄是必要的，但无论是“吐”还是“倾诉”，都要注意尺度。

2)适度回避

不要采取“沉浸式跟踪”的方式，过分关注疫情防控相关信息。相信权威渠道发布的新闻和科学防控知识，不要相信微信群里转发的匿名消息。

3)注意力的转移

适当的转移注意力，比如运动，可以增强体力，听音乐也可以刺激人的放松。

4)完成“小目标”

在家期间，不妨给自己定一个有意义有价值的“小目标”，每天打卡作息。可以学做个菜，或者读几本书之类的。

你选好音乐了吗？

一起闭上眼睛。

进入一个和平安宁的世界。

广州广播电视台全媒体记者:姚

编辑:徐安妮

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