如何改善便秘(怎么样可以改善便秘)

近年来，越来越多的人受到便秘的困扰，最主要的表现就是排便受阻，腹胀腹泻的感觉。况且，便秘问题如果长期得不到改善，很容易刺激血管使血压升高，甚至引发痔疮。

没错。如果经常便秘，一定要引起重视，不要急于先吃药。试试下面说的五种方法，可能会缓解。

如何改善便秘(怎么样可以改善便秘) 1.保证充足的饮用水。

有些人总是因为喝水太少，特别是在炎热的夏天，出汗太多而便秘。如果他们不注意饮水，肠道内的代谢产物就会越来越干，从而影响排便的顺畅。

所以想要改善的话，建议你每天保证2000毫升左右的饮水量，这样才能给肠道提供足够的水分。一方面可以增加肠胃蠕动的速度，同时可以软化粪便，加速粪便排出。

2.按摩腹部

对于经常出现便秘症状的人，早上小便后喝300毫升左右的温水，然后用手掌按摩腹部，顺时针按摩50次左右。全程用一点力气，也能加速肠胃蠕动，从而促进排便。

当然按摩腹部是没有时间要求的。吃完中餐或晚餐后，还可以按摩腹部。但是，为了防止胃部刺激，你必须保持手掌温暖。

3.定期排便

养成定时排便的习惯也是预防便秘的主要途径。正常情况下，经过一夜的新陈代谢，早上肠道更加活跃，所以排便的意愿会更加明显。这个时候，一定不能为了卧床而忍着方便。

正确的做法是上厕所蹲着，全程不要玩手机，这样可以把全部精力集中在排便上，久而久之就能缓解便秘症状。

4.合理饮食。

调整饮食结构是便秘人群最重要的问题，因为随着生活节奏的加快，有些人容易暴饮暴食，狼吞虎咽，吃油腻的食物；

蔬菜的摄入量低，所以体内缺乏纤维素，会使肠道蠕动变慢，最终引起便秘。

这个时候，大家需要合理膳食，多吃新鲜果蔬和富含粗纤维的食物，如玉米燕麦等。同时，他们也可以适量喝一些酸奶，帮助调节肠道菌群。

5.坚持锻炼。

久坐还会减缓肠胃蠕动的速度，加重便秘。

所以，要提醒上班族，如果想改善便秘的症状，每天运动30分钟左右，可以增加肠胃蠕动的速度，从而使排便更容易。

总而言之，便秘看起来并不是一个很严重的问题，但是如果日积月累，很容易引起腹胀，甚至诱发痔疮。

所以大家一定要重视，采用上面说的五种方法，可能会有所改善。

另外，如果一段时间后便秘依然存在，就需要尽快去看医生，因为造成这种结果的原因很可能是体内热气过多积聚。

来源:医生说健康

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