#如果想控制体重，饮食上要注意什么？#肥胖大多是因为一个人对食物的放纵，减肥是一件需要自律的事情。想要控制体重，必须从饮食管理入手。对于肥胖者来说，想要减掉多余
#如果想控制体重，饮食上要注意什么？#
肥胖大多是因为一个人对食物的放纵，减肥是一件需要自律的事情。想要控制体重，必须从饮食管理入手。
对于肥胖者来说，想要减掉多余的体重，就必须控制热量摄入，为身体制造热量缺口。但是，控制热量摄入并不意味着你过度节食或简单地煮蔬菜，这是不可取的。
尝试过节食和水煮蔬菜的人会发现，虽然刚开始减肥速度很快，但恢复节食后往往会出现再次发胖的问题，这样的减肥方法并不持久。
想要健康减肥，远离再次发胖的烦恼，就要采取正确的减肥方式，而不是极端的节食。
科学的减脂饮食可以从以下方法入手:
1.戒掉各种外卖，远离各种正餐。餐厅的食物通常热量很高，卫生问题无法保证。要学会自己做饭，保持低油盐的烹饪风格，以轻加工食品为主，可以有效减少热量摄入，避免脂肪和热量摄入过多。
2、三餐规律，拒绝各种下午茶和熬夜。饱餐三顿之后，你就不会饿着肚子吃零食了。家里的零食要清理空零食，不要去超市买，避免从根源上摄入热量。
3.吃饭的时候要调整吃饭的顺序，不要只吃自己喜欢的食物。我们可以先吃低热量、高纤维的蔬菜，再吃米饭等高热量的食物，这样饭后摄入的热量就会减少。
4.主食要粗粮和杂粮相结合。粗粮的升糖系数比较低，饱腹时间比较长，可以有效控制食欲，减少暴饮暴食的概率。我们可以选择一些糙米、燕麦、玉米、豆类、土豆、薯类等食物代替一些米饭、馒头、面条，这些食物可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。
5.选一个小一点的碗吃。研究发现，用大盘子吃饭的人会比用小盘吃饭的人多吃10%左右。如果想控制食量，不妨吃小一点的，这样不知不觉就瘦下来了。
6.饭后不要坐下，要起来做一些活动，比如散步、广场舞等。这样可以避免小肚腩堆积，促进肠道蠕动，远离便秘。
7.主动喝水。不要等到渴了才喝水。如果你的尿是黄色的，上厕所的次数少，说明你的身体缺水。
我们可以在早起后、饭前喝一杯水，上午上班期间喝2杯水，下午上班期间喝3杯水，每天10杯水左右，200-250ml一杯水，可以保证身体的代谢循环，提高脂肪燃烧率。
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