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资料来源:杨光。com

今天是联合国糖尿病日。

今年的主题是“教育保护明天”

旨在提醒人们

糖尿病患病率逐年上升，并呈现年轻化趋势。

提高患者的自我治疗和自我监测能力。

早预防、早发现、早治疗尤为重要。

危害仅次于癌症！

专家解读糖尿病防治新进展。

糖尿病是一种代谢性疾病，典型的临床表现为“三多一少”(多尿、多饮、多食、体重减轻)。空腹部血糖大于或等于7.0mmol/L(毫摩尔/升)，或餐后两小时血糖大于或等于11.1mmol/L(毫摩尔/升)或糖化血红蛋白大于或等于6.5%，即可诊断为糖尿病。

糖尿病对人体的危害仅次于癌症，已经成为现代疾病的第二大杀手。所以全世界都在关注糖尿病。国际糖尿病联合会最新发布的2021IDF全球糖尿病地图显示，十年间，中国糖尿病患者从9000万增加到1.4亿，增幅达56%。糖尿病的患病率仍然很高。

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听专家介绍糖尿病的危害，讲解糖尿病防治的新发现、新进展。

如何预防糖尿病？

抓住“糖尿病前期”是可以逆转的。

糖尿病与一些疾病和不健康的生活方式密切相关。发现年龄大于等于40岁、高血压、血脂异常、超重肥胖、糖尿病家族史都是糖尿病的高危因素。如果空腹部血糖大于6.1mmol/L (mmol/L)，或餐后两小时血糖大于7.8mmol/L (mmol/L)，但未达到糖尿病的诊断标准，这种情况称为“糖尿病前期”，是糖尿病的极高危人群。

一项统计显示，我国糖尿病前期的发病率约为15.5%。如果我们不给予良好的控制，每年约有5%~10%的糖尿病前期个体会发展成糖尿病。

南开大学医学院教授穆说，血糖高于正常人，但不符合糖尿病的诊断标准。从确诊到正常的这段时间称为糖尿病前期。在中国的成年人中，糖尿病前期的人数甚至超过了糖尿病患者。把握糖尿病前期是防止其变成糖尿病的最佳时期。如果在此期间发现血糖异常，经过合理的饮食、运动，必要时进行一些药物治疗后，会得到逆转。

如何防控糖尿病？

这些“控制糖分”的建议教你避开“甜食”陷阱。

01吃干的，不要生的，硬的，不要软的。

长期摄入高热量、高能量的食物，可能导致体重超重，进而增加患糖尿病的风险。糖尿病患者应避免高血糖指数的食物。分享一个吃主食的小技巧——“吃干而不吃瘦，吃硬而不吃软”。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员高山说，最常见的食物是粥，无论是大米粥还是杂粮粥。由于烹调时间长，植物的细胞壁被破坏，吸收速度加快，导致血糖迅速上升。干饭、米饭等主食糖分上升速度较慢。

控糖不代表不能吃甜的东西。

但是，控糖不代表不能吃甜的东西，适量吃就好。

高山说，希望每个人都能吃到天然的甜食，80到100克的水果，每天一到两次，随餐食用，对血糖不会有很大影响。限制代糖的食用，近年来更多的研究发现，代糖对健康、胰岛素抵抗、炎症、心脑血管疾病仍有很大影响。

03推荐有氧运动肌肉抗阻运动

适当的运动可以消耗身体能量，改善肌肉和内脏器官的胰岛素抵抗，减少脂肪含量，降低血糖，减少和延缓并发症。

中华中医药学会糖尿病分会主任委员杨淑玉说，运动可以加快人的新陈代谢，使血糖、血脂这些与新陈代谢有关的指标都恢复正常。提倡有氧运动，和一些肌肉抗阻运动，心率加快，身体发热，甚至微微出汗，这就是我们想要达到的效果。

如何避免糖尿病足的发生？

注意这些早期症状。

如果糖尿病得不到有效控制，很容易出现并发症。糖尿病足是糖尿病的严重并发症之一，可能导致糖尿病患者截肢。据临床统计，在我国50岁以上的糖尿病患者中，糖尿病足的发病率约为8%。

中华预防医学会组织感染与损伤防治专业委员会主任委员王江宁表示，患糖尿病5年以上的人，应定期体检，重点做下肢b超，及时发现血管堵塞程度。有条件的地方也可以做下肢造影。如果发现被遮挡的部分，可以立即介入放大。

糖尿病患者如果足部出现麻木、溃疡、不敏感等早期症状，也不可大意。糖尿病足疾病发展迅速，如果早期不重视或治疗不当，患处溃烂会变大变深。中国每年约有28万人因糖尿病足截肢。专家提醒，糖尿病足全程健康管理必不可少，血糖、血压、血脂尽量控制在正常范围；不要用热水烫脚，因为糖尿病患者有周围神经病变，脚对冷热的感知变差，容易烫伤。

内容:央广网综合央视新闻客户端、央视财经等。