心神不宁怎么办(人在出大事前都有预兆心慌)

一个朋友最近很少出现，也在微信，朋友圈潜水。他所有的朋友都觉得不对劲，强行见面后才知道他最近又犯傻了。

近年来，他经常会突然出现抑郁、焦虑、担心、不安、坐立不安，甚至莫名其妙的烦躁、恐惧，以及没有任何原因的紧张。他总是模模糊糊地觉得好像大祸临头，或者自己要死了。所以我一天都没心情，什么都不想做，也不想见任何人。这种情况短的时候持续10天，长的时候持续一个多月才逐渐缓解，每年间歇性发作3、4次。

从医学角度来说，这是一种焦虑性神经症，简称焦虑症。在我国，15-59岁人群中患病率为0.145%，女性患病率明显高于男性。常见原因如下:1。与遗传因素有关，患者家庭发病率明显高于一般人群。2.内向、胆小、多愁善感的人发生率高于开朗、外向的人。3.获得了不良的心理创伤，或者长期抑郁，在童年、青春期或者成年期遭受了一些突发的、持续性的不良因素。比如孩子作业没做好，或者做错了事，经常会遭到超出常识的责骂和体罚。家庭不和谐，父母离异，单亲家庭，孤儿或者寄养儿童长期得不到父母亲人的爱和照顾，或者长期受到歧视、忽视和排斥。受到意外事件等的恐吓、惊吓或威胁。否则随时会受到惩罚。受工作不顺、爱情变故、婚姻脆弱等因素的影响和压抑，我隐约觉得自己会被惩罚、被背叛、被抛弃。以上大部分因素，比如艾滋病，在当时都没有得到妥善的处理，虽然逐渐形成了一种暧昧的取向，只是一种象征性的危机感和恐惧感，从而在日后逐渐形成焦虑症。

焦虑症患者

认知焦虑障碍的病因是一种无意识的危机感和恐惧，是以前的创伤留下的。如何化解自己？自我治疗不需要药物，只需要自我心理治疗和放松治疗。下面简单介绍一下。

1.自我心理治疗，仔细回忆过去的创伤事件和经历，强化自己知道这些创伤因素已经不存在了。现在我处在一个非常安全有保障的工作生活环境中，过去的已经一去不复返了。反复强调和暗示自己以减轻自己的心理负担和压力，逐渐打消疑虑，消除潜意识中的危机感和恐惧感。这种暗示性心理治疗要反复强化，才能达到治疗目的。

2.放松治疗，调整作息，让工作尽可能轻松，让生活舒适。平时多参加一些轻松的娱乐活动，比如运动、听音乐、看电影、旅游、走亲访友、参加志愿者活动等。在焦虑发作期，可以坐起闭眼，平稳地深呼吸，吸气时双手举至心脏所在的平面，呼气时双手慢慢放在大腿上，身体其余部分尽量放松，听优雅的轻音乐。每次20分钟，每天两到三次。也可以平躺在床上，保持一个随意舒适的姿势，全身放松，保持情绪稳定安静。双手握拳，咬牙，然后放松，以此类推，吸气时握拳咬牙，呼气时放松。睡前和睡醒后做，持续30分钟。有时候睡觉前会不自觉的睡着，也能达到催眠效果。

3.相信焦虑症是可以通过自我调节完全治愈的，反复强调和加强自信。坚持按时进行自我心理暗示，消除潜意识的危机感和恐惧感。坚持放松疗法，找到最有效最适合的方法坚持下去。经过以上努力，相信你会逐渐走出迷茫，拥有健康的心态，焦虑感自然会消失。

躺卧放松疗法

坐姿放松疗法

音乐疗法

旅游放松疗法