真气运行法(真气运行法呼吸诀窍)

真气运行法

真气运行法

真气运行法

行气法是根据周晓天工的练习方法和《黄帝内经》的相关理论发展起来的一种医疗气功方法。主要通过聚精会神、调息的方法，培养真气，疏通经络，协调脏腑，调理阴阳，从而达到防病治病的目的。它继承了小周天功法的主要特点，设置了“吐气注心窝，随志随息，调息守腹，授意督不忘，不扶，以元神之能修元气”五个步骤。它主张通过自身真气的积累，使执政者度过“小周天”。

一、操作技术

第一步:呼气，注意心窝。

调整自己

这种手法可以在坐、站、躺、走中练习，但坐姿是基本姿势，其他都是灵活姿势。这里只说坐姿练习，其他姿势只需要意念和呼吸的配合。

选择自然坐姿(见图1)或竖腿坐姿(见图2)。要求沉肩沉肘，包括胸背，下颌内收。头顶悬空，舌尖轻触上牙和上颚，眼睑自然下垂。轻轻闭上眼睛。保持全身放松，顺其自然。(后四步相同，不再重复)

调整利率

自然呼吸，嗅来嗅去，专注呼气，吸气，顺其自然。

调整心态

缩小视野，注意鼻尖小的时候，闭上眼睛向内看心窝。听自己的呼气，不要发出粗哑的声音。呼气时你的思维倾向于心窝，吸气时顺其自然。像以前一样再打电话。

4.操作技巧

(1)注意心窝的时候，放松心态，不要太执着。如果有太多杂念需要观察，可以用数息的方法，杂念减少后再关注心窝。

(2)练习时间每次20分钟左右，每天三次。条件可以安排固定的时间，习惯可以养成。认真练习，10天左右就能完成第一步。

第二步，跟着腹部的趋势走。

调整自己

第一步。

调整利率

第一步。

调整心态

当第一步是呼出心窝里的热气时，意念随着呼气向下延伸，自然地一步步向小腹(腹部)推进。

4.操作技巧

(1)由心向下腹部呼气时，意向要缓慢，将热气慢慢引向腹部。不要操之过急，以免不舒服。

(2)练习时间每天3次，每次25分钟或半小时，10天左右即可沉入腹部。

第三步，调息，注意力集中在腹部。

调整自己

第一步。

调整利率

自然呼吸，嗅来嗅去，自然呼气吸气，不再注意呼气。

调整心态

练完第二步感觉腹部发热时，可以有意无意地停止腹部的呼吸。不要注意吐气送下，要自然呼吸，有意观察腹部，文火保暖。

4.操作技巧

(1)这种方法只需要把意念放在腹部，不再注意吐气向下送。

(2)运动时间每天3次，每次30 ~ 40分钟，或更长。这个环节主要是培养真气，充实腹部的力量，为气的积聚打好基础。大概需要40天左右才能饱满有力。

第四步，别忘了帮忙。

调整自己

第一步。

调整利率

同第三步。

调整心态

第三步，丹田真气富集到一定程度后，真气可沿督脉通过会阴上升。上去的时候意念伴随着气感，不要分散注意力(别忘了)。如果真气不上来或者停在某处，一定不能强行引导(不要帮倒忙)。

4.操作技巧

(1)通督经络是行气法运用过程中的一个特殊环节。督脉通畅后，一息之气入腹，一息之气入心，一息之气形成任督循环，古称“周晓天”。

(2)如果通关(分布在督脉三个关键部位:尾、脊、玉枕)，但是，当真气停在某处时，不要强行意图引气，也不要注意真气停的部位。而是需要回到第三步，再次停留在腹部，待腹部真气充足后继续运行。真气的上升速度是由丹田积聚的真气强弱、机体自身状况等多重因素决定的。如果腹部力量不足，或者由于各种原因导致经络不通，一定不能强行引导急于通关，要顺其自然。

(3)每天适当增加运动次数，每次运动时间应延长至50 ~ 60分钟。大多数人能在一周左右打通州长的脉。

第五步，申远蓄力育元气。

调整自己

第一步。

调整利率

同第三步。

调整心态

监督结束后，原则上还是保留腹部的意向(同第三步)。如果头顶有活跃的力量，也可以停留在腹部(也就是头部和头脑)。

4.操作技巧

(1)人体经络，尤其是体内外的细小静脉进一步畅通，灵敏度提高。会有各种感动和感动的现象，所以你要自然放松，大概一个月左右就能逐渐消失。只是小腹和上腹的力量更集中，更有力度。

(2)练习时间每天3次，每次1小时左右。

二、辨证立功

此法旨在培养真气，扶正祛邪，注重机体的自我调节，通过真气的积聚实现机体的自我修复，从而达到治病的目的。所以临床应用并不是特别强调辨证。

总的来说，第一步是培养后天的基础，注意吐气，促进心火下降，温补脾土，加强脾胃运化功能；第二步，疏通任脉，使气沉于腹，温暖腹腔，加强大肠、小肠功能，提高消化吸收功能，增加真气来源，呈现良性循环。第三步，沉入丹田，后天滋养自然，修炼丹田真气；第四步，渗透小周天，人体脾脏健硕，精神振奋，脏腑功能调节；第五步:肾气不断灌溉脑髓，功夫进一步提高，达到“胎息”虚无的境界。人体的代谢功能和抗病能力增强，从而延年益寿。

通过多年的国内外普及、临床观察和科学实验，证明运行真气五步法不仅能治疗常见病、慢性病，还能治疗一些疑难病症，及时调理尚未发生的疾病隐患，防止疾病的发生和发展。疗效好，适应症多。

三。疾病和综合征的例子

1.胃满(功能性消化不良)

健脾助运，和胃理气。每天饭后练习2小时左右，每天三次。

2.哮喘(支气管哮喘)

降肺气，补肾平喘。每天起床时、晚睡前、午休后都要运动。