有氧健身体操(网上很火的健身视频)

原创内容，非授权载体必究！

什么是有氧运动？

有氧运动和无氧运动的根本区别在于两者的能量代谢程度不同。所以有氧运动和无氧运动的区别就显露出来了。

有氧健身体操(网上很火的健身视频)

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下所做的耐力运动，目的是增加氧气的吸入、运输和利用。这项运动有利于控制血压，改善心肺功能，减少脂肪。常见的有氧运动有:游泳、慢跑、骑自行车……

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。运动过程中新陈代谢加快，新陈代谢需要消耗更多的能量。常见的无氧运动有:快跑、跳高、跳远……；

现在大部分工作者都是在办公室久坐，没有足够的运动环境。对于不经常运动的人来说，无氧运动这种高强度的运动自然是不推荐的。因此，有氧运动成为都市人的选择重点。在篮球场上，在游泳池边，你可以看到当代工人。

大家在做有氧代谢运动的时候需要注意:

首先，选择一种适合自己，自己感兴趣的运动。推荐:慢跑(这是大多数人都能坚持的事情)，因为它能使我们长期有效地坚持下去。

二、确定有氧运动的目的。我对有氧运动有深刻的认识。我为什么要做有氧运动？有氧运动的规则能帮我达到什么效果？

有氧运动是指运动强度适中，步伐缓慢，运动后不超过一定的心率，呼吸平缓，如太极拳、慢跑、广播体操……；

做有氧代谢运动会获得什么样的效果:

1.有氧运动可以控制高血压。研究表明，有氧运动可以有效降低收缩压和舒张压，分别降低11和6mmg，甚至更多。高血压患者不仅血压高，还容易肥胖、糖尿病、高血脂。坚持有氧运动不仅有利于血压的控制，还有利于减肥、降血脂、控制糖尿病。

2.有氧运动会增加血液对重要器官的灌注和流量，增加氧气运输能力。

3.改善心肺功能。有氧代谢运动使锻炼者的呼吸变深变快，从而提高肺活量和吸氧能力。

4.减少体内多余的脂肪，可以预防与肥胖和“三高”相关的疾病。有氧运动加上适当的饮食习惯，可以最有效的去除多余的脂肪，不会像一些不科学的减肥方法那样失去肌肉成分，产生反弹效果。虽然这个时间会有点长，但这也是为什么我们要选择一项自己喜欢的运动。

5.改善心理状态，即可以缓解生活或工作带来的情绪紧张和焦虑。在日常生活中，人们经常会感受到生活带来的压力。这个时候，做一项有氧运动，让自己的身心得到放松，比如早上和心爱的人一起出去慢慢晨跑，或者和朋友一起出去打篮球游泳。

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/229703.html