练习跑步的正确方法()

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你喜欢跑步吗？跑步是公认的改善亚健康疾病、强身健体、改善肥胖、保持年轻的方法。男女老少都能跑。

跑步的方式也很灵活。跑步只需要一双运动鞋。你可以在操场、小区、河边甚至跑步机上跑步。

练习跑步的正确方法()插图

但是，跑步也是需要方法的，不是瞎跑。如果你开始跑得很快，我相信几分钟后你就会上气不接下气，坚持不下去。这样的运行效果是低效的。

如果一个跑步日休息几天，这种自律是不够的。你很难坚持下去，体质也不会变好，跑步能力也不会提高。

怎样才能跑得更有效率？正确的跑步方式是学习这些方法:

1.控制跑步速度，不要盲目追求速度。快跑属于无氧运动，主要锻炼肌肉，不适合新手锻炼。

慢跑是可持续的有氧训练。以每小时6-9公里的速度跑步，可以有效燃烧脂肪，锻炼心肺功能，提高身体跑步水平，有效改善肥胖，保持年轻的身体。

2.坚持足够的时间。如果每次只跑10分钟或20分钟，燃脂效率相对较差。跑步的时候，刚开始的时候，身体消耗的是糖原，涉及的脂肪量比较少，脂肪燃烧效率比较差。

随着运动时间的延长，身体的糖原逐渐消耗，脂肪的参与会大大增加。这时候燃脂效率也会大大提高。

想要通过跑步减肥，必须坚持每次跑步半小时以上，或者每次跑步的距离在3-5km以上，这样才能大大提高燃脂效率。

3.保证打卡次数。任何健身运动都不能三天打鱼两天晒网，否则很难取得理想的效果。跑步也需要做足够多的次数才能有所收获。

想通过跑步提高肺活量，获得更好的体质，每周打卡三次以上，而不是打卡一天休息几天。

4.跑前跑后拉伸。很多人忽略了热身环节。无论新手还是老手，都不要忽视热身拉伸这个细节。

跑前拉伸可以提高关节柔韧性，减少受伤几率。跑后拉伸可以放松肌肉群，改善充血，避免或改善第二天腿部酸痛。

牢记这四条跑步原则，避免误区，学会正确跑步，才能在跑步的道路上走得更远，收获更多的收益。

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