上次我们说了，能量包括四个原理:体力、情感、思维力、意志力。今天，我将与你分享第一原则是体力，以及如何增加体能训练的方法。现在很多人每天都面临着繁忙的工作和压力
上次我们说了，能量包括四个原理:体力、情感、思维力、意志力。今天，我将与你分享第一原则是体力，以及如何增加体能训练的方法。
现在很多人每天都面临着繁忙的工作和压力，已经没有精力去健身了。体力是身体的基本来源。体力差影响我们的情商，意志力，思维能力。
它是物理革命的首都。这是毛主席爷爷的一句名言，意思是说，一个人要想有所成就，必须具备各种素质，但要成就这一切，必须有一个前提条件——健康的身体。就是体力要够强，要有健康的身体。
如何强身健体，只要严格执行以下两点，就会有不一样的收获！第一点是，你必须有足够的睡眠时间。
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态时，他们的大脑和身体得到休息和自我恢复。合理安排睡眠时间有助于人们的日常工作和学习。
成年人的睡眠时间通常在7 ~ 9小时之间，一般认为8小时为宜。比如我的睡眠时间，我会这样安排。每天晚上，我10点开始准备睡觉。睡觉前，我花30分钟在脑子里整理东西，放到收件箱里。只有当我的大脑没有什么可担心的时候，我才能睡得安稳！
如果你不把脑子里的东西整理出来，也许你会睡不着觉。即使睡着了，也没有办法进入深度睡眠状态。所以，睡前清理空大脑是非常重要的。每个人都应该多练习。
当我每天早上5: 30起床时，我有7个小时的睡眠时间。我有午休的习惯，持续1小时或1.5小时。我下午的脑力劳动已经够多了。合理的休息时间是正常工作、学习、生活的保障。
为了保持身体强壮和健康，第二点是通过增加锻炼来提高能量。运动方式有两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。有氧运动包括慢跑和瑜伽。无氧运动包括力量训练和体能训练。
有氧运动我会选择跑步。我喜欢早上跑步，主要是慢跑。跑步前可以吃点东西补充体力。我一周跑步的次数是3–5次，大概持续时间是1小时到1.5小时。如果你刚开始跑步，持续时间可以逐渐增加。
比如运动的节奏可以是这样的，走，跑，动，也就是说第一天可以走2分钟，跑5分钟，走2分钟，走2分钟，跑6分钟，以此类推，直到可以跑1.5小时以上。
所有的运动都需要一个过程，一点点的积累。力量训练也是一样。比如我会把身体分成肩、胸、臂、背、腹、腿六个部位进行训练。一次只训练一个部位，这样我可以更有针对性的训练，增加各个部位的肌内耐力。
每周三次力量训练，每次持续30到40分钟。结合跑步力量训练，可以全面增强体力，增强精力，加速身体的新陈代谢，强健我们的心脏。是经常坐着工作的人必备的训练方法。
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