哑铃锻炼方法(哑铃的28种锻炼方法)

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健身，为什么要做力量训练？你知道力量训练的好处吗？

有规律的抗阻训练可以避免肌肉分解，帮助你增强身体肌肉，保持肌肉，减缓身体的衰老速度。

肌肉的增长可以改善身体的基础代谢，帮助你塑造真正的瘦体质。肌肉发达的人看起来会更健康更有活力，身材比例会更好，魅力指数也会飙升。

哑铃锻炼方法(哑铃的28种锻炼方法)

如何开始力量训练？力量训练的方法有很多。无氧运动可分为孤立运动和复合运动。比如深蹲、卧推、划船、硬拉等涉及多个肌肉群的动作，都属于复合动作。

新手可以从自重训练开始。如果想进一步提高肌肉维度，可以选择哑铃杠铃重量训练，更加刺激肌肉。

哑铃这种器械，体积小，锻炼方式灵活。它可以帮助你锻炼全身肌肉，不仅在健身房，在家也可以。你只需要选择自己的负荷水平，就可以达到锻炼的目的。

这里有一套哑铃练习，可以锻炼全身的肌肉。从中低体重水平开始，逐渐提高负重强度，这样你就能雕琢出优秀的肌肉线条，收获好身材！

1、哑铃弯曲

锻炼手臂二头肌15次，重复4组。

2、哑铃推

锻炼肩部三角肌15次，重复4组。

3.水平移动哑铃。

锻炼肩部三角肌15次，重复4组。

4、平板哑铃鸟

锻炼胸肌15次，重复4组。

5、哑铃(平举、斜向上、斜向下)卧推

锻炼胸肌和手臂15次，重复4组。

动作，哑铃划船

锻炼背部肌肉15次，重复4组。

7、哑铃直腿硬拉。

锻炼大腿后侧和臀部肌肉15次，重复4组。

8.哑铃相扑深蹲

锻炼臀部和腿部肌肉15次，重复4组。

9、保加利亚深蹲

锻炼臀部和腿部肌肉各15次，重复2组。

请注意:

1.先做热身训练，活动关节，活动肌肉群，再做负重训练，可以提高健身效果，减少受伤几率。

2.在哑铃训练中，要注意劳逸结合。而不是每天运动，要给目标肌肉群足够的休息时间，提高增肌效率。

3.体脂率过高的人除了哑铃训练外，还需要增加有氧运动来刷脂，这样可以更快的减掉体脂，获得好身材。

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