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降血糖最有效的20个方法(中医降血糖最有效的方法苦丁)

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如果你发现自己最近的血糖比前段时间高，不要着急，给自己一周时间，采取以下六项措施。在大多数情况下，你的血糖是可以降低的。1.每餐加一小碗凉拌绿叶蔬菜。吃饭前先吃

如果你发现自己最近的血糖比前段时间高，不要着急，给自己一周时间，采取以下六项措施。在大多数情况下，你的血糖是可以降低的。

1.每餐加一小碗凉拌绿叶蔬菜。

吃饭前先吃一碗凉性绿叶蔬菜，如凉性芹菜、菠菜等。有助于延缓食物的消化吸收，降低餐后血糖。

2.把主食的1/3换成杂粮。

把1/3的大米换成杂粮，比如燕麦、糙米、杂豆，把大米做成杂粮，把米粥做成杂粮；

把白面换成自制的莜麦面；

把白馒头中1/3的白面粉换成玉米粉和黄豆，用牛奶和面粉做馒头。

3.尽量少吃水果。

当血糖控制不理想，即空腹部血糖超过7.0mmol/L，餐后血糖超过10.0mmol/L时，尽量不吃水果或减少水果量，每天吃50-100g。或者用西红柿或黄瓜代替水果。

4.少吃或不吃高脂肪的菜。

含油量高的菜肴，如糖醋鱼、肉丸、油条、毛血旺、含油量高的坚果等，近期不宜食用。因为高脂饮食会影响身体对胰岛素的敏感度。

多喝水。

开水或茶都可以。多喝水，有助于稀释血液，降低血糖浓度。

6.保证每周锻炼。

为了帮助血糖尽快达标，需要减少静坐的时间，增加每天的运动量。每天保证30分钟左右的有氧运动，各种运动都可以。确保运动到微微出汗，然后保持20分钟。

每周做2-3次力量练习，每次20分钟左右。

如果通过以上六种方法，你的血糖仍然没有改善，请尽快就诊，调整治疗方案。

作者:郁芳

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