葛洪养生苑五式疗法(葛洪外修五式管用吗)

科普指导:深圳市中医院针灸科二病房。

第一种，顶天立地

动作要领:双脚分开，与肩同宽，眼睛直视，舌头抵住上颚，上身直立，嗅嗅呼吸，放松。

双手十指相对，掌心向上，放在腹部前方，支撑胸部。到达下颌时，头向上抬起，手掌向上翻，用力向上抬起，慢慢伸直头部，双手轻轻放下手掌和经络。重复以上动作七次。

双手搓热，轻轻按在眼睛上，手掌按在眼睛上的劳宫穴，手掌对准眼球，然后眼球上下移动三次，左右三次，顺时针三次，逆时针三次，双手成组移开。重复七次；闭眼一分钟，睁眼完成整套练习。

功效:调肝法

恢复肝功能，对脂肪肝和两肋疼痛有很好的缓解作用。

第二，猴子挠痒痒。

动作要领:双脚分开，与肩同宽，眼睛直视，舌头抵住上颚，上身直立，嗅嗅呼吸，放松。

双手水平抬起，左手放在脑后，右手四指并拢成空心形。拍打左腋下的鸡泉穴，保持力度适中，反复拍打七次。左手互换，右手放在脑后，左手拍打右腋下，各反复拍打七次。有心脏病的人可以按摩鸡泉穴七次。手术后，双手通过体侧恢复直立。

然后，左手平伸，右手五指并拢，轻拍左肘横纹七次，保持力度适中；换右手平伸，左手五指并拢，轻拍右肘横纹。重复七次，保持左右手力量相等。

功效:调心疗法

恢复心脏功能，对心烦失眠、冠心病、胸闷心悸、心绞痛有很好的缓解作用。

第三种，鲤鱼打挺。

动作要领:双脚分开，与肩同宽，眼睛直视，舌头抵住上颚，上身直立，嗅嗅呼吸，放松。

双手水平伸展，左右手握成空心拳，眼睛保持向上。此时右手向下翻，弹簧向下；保持你的左手不动。

然后，左手上至头部，右手下至腰部，双手同时环抱，呈一阴一阳的鱼形。此时左手右手拳眼相对，胸腹部向前挺立，保持三秒。反方向再操作一次。重复操作七次。七次后，恢复到直立状态。

此时双手由拳改为掌，内外宫重叠，放在肚脐处，按压腹部，顺时针揉腹吸气，逆时针揉腹呼气。该操作重复七次。然后双手捂住腹部三秒钟，双手合十自然放在身体一侧。对于腹泻患者，可以逆时针方向进行腹部按摩；但是，所有便秘患者都是顺时针揉肚子。

功效:调脾疗法。

恢复脾脏功能，对疲劳、消化不良、便秘、腹泻、胃溃疡有明显缓解作用。

第四，打开天窗。

动作要领:双脚分开，与肩同宽，眼睛直视，舌头抵住上颚，上身直立，嗅嗅呼吸，放松。

双手慢慢抬起，食指放在鼻翼两侧，沿鼻翼从项英点向上推至天庭；再往下推到鼻子，上下数七次。鼻翼两侧轻微发热为宜。虎口从咽喉到咽喉天突穴交替摩擦，左右手各数一次，共七次操作。

功效:调肺法

恢复肺功能，对呼吸困难、慢性支气管炎、哮喘、鼻咽炎有很好的缓解作用。

第五，护元提肛。

动作要领:双脚分开，与肩同宽，眼睛直视，舌头抵住上颚，上身直立，嗅嗅呼吸，放松。

双掌重叠，内宫外功，扣在丹田穴上。男的左手在里面，女的右手在里面，左手在外面。慢慢抬起脚跟，收紧肛门肌肉，然后快速下落。跌倒时放松肛门肌肉，提脚跟时吸气，跌倒时呼气。重复操作七次。如果不能同时提肛和提踵，也可以分解动作。先暖腰护肾，十指紧扣腹部。坚持一分钟，双手分开放在身体两侧，慢慢抬起脚跟，然后迅速放下，重复操作七次。

功效:调肾疗法

恢复肾功能，对风湿、骨关节炎、膝痛、腰椎间盘突出、老寒腿有很好的缓解作用。

工作作风

站立放松，双脚分开与肩同宽，放松，忘却烦恼，闭眼或挂窗帘；用力搓手至手心发热，再将手搓到脸上，反复搓脸七次，最后互相拍打七次。工作完成了。