苹果的热量(减肥十种水果)

现在，“减肥”这个话题在生活中已经麻木了。毕竟谁也打不过“懒”。不管怎么想，主要还是懒，不想做。即使你有一百个决心，那也是浪费时间。所以在减肥的道路上，我尝试了很多任性，一定要认识帮手【苹果】。今天给大家介绍一下这位减肥界的嘉宾。

苹果的热量(减肥十种水果)

苹果对减肥的好处。

1.100g苹果的热量是52卡，一个苹果至少有200克。吃完后需要半个小时消化。只吃苹果减肥会让身体缺乏蛋白质，容易导致胆囊疾病。

2.《中国居民膳食指南》规定，成年人每天应吃200~400克水果。一个苹果基本能满足重量要求，关键是便宜。

3.苹果果肉纤维可以帮助肠胃蠕动，花青素可以调节肠道菌群，预防便秘。苹果多酚能抑制人体产生的消化酶，有降血脂、减肥的作用。

4.苹果的含糖量在9%-12%之间，果糖甜度高，代谢慢，不容易引起高血糖、脂肪堆积和龋齿。

苹果还有哪些功效？

1.苹果中的酸可以清洁牙齿和口腔。多酚和黄酮类化合物是天然抗氧化剂，可以降低胆固醇，预防心脑血管疾病。

2.苹果皮中的根皮苷可以预防老年骨质疏松症、糖尿病、心脏病和一些癌症。

3.孕妇经常吃苹果，宝宝以后呼吸困难和哮喘的风险可以降低一半。

4.普通人多吃苹果，可以改善支气管，预防慢阻肺。

5.对于胃酸过多或容易腹泻的人来说，吃新鲜苹果会让身体更不舒服。在这种情况下，你可以尝试蒸苹果做熟食。成熟的苹果会损失少量的维生素C，但其他营养成分不会被破坏。

温馨提示:苹果核含有有毒的氰苷。虽然有毒，用量也小，但还是扔了比较好。节俭也不在上面。

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