转呼啦圈的坏处(买呼啦圈建议买哪一种)

呼啦圈的好处是可以消耗体内多余脂肪，减肥塑形，强身健体，解决便秘。

1.塑身减肥

因为呼啦圈是以人为中心的，产生的力是呼啦圈实际重量的三倍以上。通过呼啦圈与腰腹的摩擦，产生大量的肢体动作，可以有效燃烧脂肪，达到瘦身的效果。同时也有利于手臂和腿部的健美。

2.解决便秘

转呼啦圈时，呼啦圈一直环绕腰部，不断刺激肠道，所以有治疗便秘的作用。

3.适应度函数

转呼啦圈除了有效的减肥效果之外，还能使腰腹部、臀部、腿部肌肉不再僵硬退化，强健肌肉，保证全身健康。它可以保证日常身体活动，保持生命运动。

1.呼啦圈是简单的腰部运动，运动量较小。单靠这种运动来达到瘦身效果不太现实。而且呼啦圈扭动摇摆的位置正好在胸椎和腰椎的交界处。当脊柱过度扭曲或腹压突然升高时，可能会引起椎管内压力突变，导致血管破裂。

2、拉环健身要讲究科学性，否则会适得其反。

首先需要注意的是，运动时间不宜过长。一般正常成年人最好连续运动15-20分钟；呼啦圈不要太重，尺寸也不要太大。重量大概是食指和中指能扛的程度；腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人不适合做这项运动。

以50公斤的重量为例。转一个呼啦圈一个小时可以消耗250卡路里，大约是1100焦耳的热量。而且呼啦圈有明确的减脂目标——腰腹，所以经常练习减腰腹效果明显。但一般不建议转呼啦圈减脂超过1小时，因为呼啦圈连续高速撞击腰腹部，容易造成腰腹部淤青，甚至可能导致内脏移位。一般建议选择较轻的呼啦圈，转半小时左右。

1.站在地板上，把呼啦圈套在腰上，然后单脚向前迈一小步，开始练习。摇晃15分钟后，继续练习，然后再向前移动另一只脚。

2.站成蹲姿，然后把呼啦圈放在膝盖上方开始旋转摇晃，膝关节就训练好了。

3.也可以选择大小适中的呼啦圈锻炼手臂。将呼啦圈放在手腕上方，左右手交替旋转抖动，有效锻炼手臂肌肉。

4.在用腰晃动呼啦圈的同时，也可以做适当的手臂运动，这样会增加运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。可以在晃动的过程中抬起手臂，也可以平行拉伸。也可以一边抖腰一边练习击掌出拳。

5.找个宽敞的地方，一边荡呼啦圈一边往前走。反复行走可以增强身体的协调性，同时也让腹部和腿部得到更好的锻炼。

6.双腿分开与肩同宽，然后微微下蹲，开始摇呼啦圈。如果太累，可以交替练习站立和下蹲，对消除大腿上的赘肉非常有效。

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