鱼油的功效与作用(吃鱼油有啥好处)

由于鱼油的主要成分是ω-3脂肪酸(包括DHA和EPA)，EPA具有清理血管中垃圾(胆固醇和甘油三酯)的作用，DHA具有软化血管的作用。所以我们经常接触到来店里买鱼油的顾客。事实上，

Vitamin capsules on white background维生素胶囊在白色背景

除了对心血管疾病有一定疗效外，还有很多作用。那么在实际操作中，如何通过相关性更好的利用鱼油软胶囊呢？

鱼油的五大功能

第一，对抗心脑血管疾病

1.显著降低总胆固醇和甘油三酯

甘油三酯是身体脂肪的主要形式。ω-3脂肪酸可以调节极低密度脂蛋白(VLDL)，降低甘油三酯，从而减少血脂在血管壁上的沉积，形成斑块，降低动脉硬化的风险。

2.消除血液慢性炎症，增加高密度脂蛋白。

ω-3脂肪酸可以减轻慢性炎症，清除血液中的炎症物质，同时有效升高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，有效减少动脉粥样硬化的发生。

3.减少血液凝固和溶解斑块

ω-3脂肪酸能明显降低凝血，分离聚集的红细胞，逐渐溶解粘连的斑块。同时，ω-3脂肪酸能及时修复血管内壁受损的“翘皮”和“裂缝”，不给坏脂肪形成动脉粥样硬化斑块的机会。

二。抗炎

ω-3脂肪酸可以保持细胞膜的流动性和弹性。一旦缺乏，细胞对营养物质的代谢能力就会下降，长期处于炎症反应状态。ω-3脂肪酸促进抗炎前列腺素的合成，减少血液中C反应蛋白等炎症标志物。

第三，护眼

ω-3不饱和脂肪酸中的DHA是视网膜的重要成分。一旦缺乏，就会导致视力模糊、视力下降和慢性退行性疾病。

第四，补脑

ω-3脂肪酸中的DHA是脑细胞形成、发育和运转不可缺少的营养素。ω-3不饱和脂肪酸可以促进脑细胞的增殖，神经网络的形成，提高学习和记忆能力。

omega-3脂肪酸摄入过低会影响红细胞输送氧气的能力，尤其是向大脑输送氧气的能力，导致思维模糊，记忆力下降。

适量补充omega-3脂肪酸还可以预防和改善衰老引起的皮肤暗沉、老年痴呆症、睡眠障碍和抑郁症。

动词 （verb的缩写）美丽美丽

ω-3脂肪酸是人体合成前列腺素的原料，前列腺素与性激素有直接的相互作用，是平衡激素的基本措施之一。对于35岁以上的女性来说，没有平衡的性激素是不可能年轻漂亮的。

ω-3脂肪酸是构成细胞膜的物质。皮肤细胞只有含有足够的必需脂肪酸，才能保持皮肤饱满水嫩。

联合用药

1.鱼油软胶囊+维生素E

二者合用可降低血小板聚集和血液粘度，增强血液循环。

2.鱼油软胶囊+他汀类药物

这两种药物的组合可用于治疗混合型高脂血症，而不会增加它们的副作用。

3.鱼油软胶囊+卵磷脂胶囊

鱼油中的ω-3不饱和脂肪酸可以使血管内的胆固醇等脂质发生酯化，利于排出，降低血液粘稠度，避免脂质物质附着在血管内皮上。卵磷脂以乳化作用影响了胆固醇与脂肪的运输与沉积，并能除去过剩的甘油三酯，降低胆固醇。鱼油负责清理脂质，卵磷脂负责运输，两者搭配服用，效果更好。

知识扩展-鱼油常见问题

1.我可以服用多少来满足我的健康需求？

每天补充1000毫克ω-3脂肪酸，可以有效提高高密度脂蛋白水平，降低低密度脂蛋白和总胆固醇，消除血管炎症。

2.如何鉴别优质的ω-3脂肪酸？

看包装是否有较好的遮光性，抗氧化性，因鱼油怕光，容易遇光氧化，用透明包装者为劣，胶囊外观清澈透明，颜色微黄色者为优，外观浑浊或黄棕色者为劣。
刺穿胶囊后，闻觉芳香，带鱼腥味者为优，有强烈的鱼腥味或难闻臭味者为劣。
切开胶囊，挤压一滴于比较厚而吸收性强的纸上或清水上，似水一样迅速在纸面上扩散，或在水面上呈扁平的薄膜状者为优，扩散性很差，在水面上呈球滴状，隆起较高者为劣。