长跑是有氧运动吗(长跑是一项什么运动)

其实运动分很多种，比如为了健身而跑步，等等。运动是健康的选择。运动可以保持完美的身材，恢复身体机能，帮助身体提高免疫力。另外，运动的好处还在于减轻我们的压力，让我们轻松上阵，更好地完成工作和学习的任务。跑步对我们的脖子、肩膀、脊柱、血液、肝脏、胃和骨骼都有好处。下面360常识网为你介绍跑步的十一大好处。你不妨看看。

1.眼睛

坚持长跑的人，每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛是很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以让他们每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。

神经科学家通过实验证明，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。在实验中，老鼠被蒙上眼睛。然后这些老鼠被分成两组。一组老鼠被迫在轮子上连续跑几个小时，它们视觉皮层的神经元受到全面刺激。另一组老鼠一动不动。一段时间后，第一组小鼠的视力完全恢复到蒙眼前的程度，而第二组小鼠的视力恢复缓慢且不完全。

2、颈部、肩部、脊柱

经常坐在电脑前的人，或多或少都会有一些颈椎和肩膀的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直，放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩膀的不适。

3.心

坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。当最大摄氧量增加时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加快血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血回流到心脏，也防止了静脉血栓的形成。

4.血

拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人。机体对长期中长跑的适应性变化，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5.肺和呼吸系统

长期的中长跑锻炼可以加强肺功能，增加肺活量——经常长跑可以发展肺呼吸肌，使每次换气量增加，肺功能增强。我个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作，很痛苦，但是今年开始跑步后就没有复发了。不知道有没有关联？

跑步可以让肺活量从平均5.8升增加到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。

6.肝脏

研究人员调查了15名患有非酒精性脂肪肝的肥胖患者，要求他们每天在跑步机上跑步1小时，运动时心率达到最大心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增加，肝脏的PUI增加了84%。研究人员豪斯表示，这些改善与荷尔蒙脂联素的增加有关，脂联素可以增强人们对胰岛素的反应，有助于对抗炎症，降低心脏病的风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，减少脂肪肝的危害。

7.腹部

拥有平坦的腹肌沟和明显的腹部是很多人的梦想。网上疯传的很多健身教练的建议和腹肌撕裂等练习，可以帮助你让腹肌变得更强壮，但也需要跑步等有氧运动来去除腹肌厚厚的脂肪外包装。当然要坚持下去，因为肚腩是最狡猾的，稍微放松一点就会反噬。

研究表明，匀速慢跑30分钟可以燃烧390多卡路里的热量。相比同一时间，自行车和网球只能分别燃烧277卡路里和272卡路里。所以，如果你热爱正确的运动，你可以更快地获得满意的身材。

8.腰部和臀部

跑步身材的变化首先体现在这个位置上。很多跑者都有过这样的经历。开始跑步一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材有了明显的改善，尤其是腰线变得更漂亮了。

跑步相对于其他运动的优势在于，它不仅能达到一般运动对肌肉和关节的锻炼效果，还能让你的身体在运动后的四个小时内保持高代谢状态，燃烧更多的热量。

9.膝盖

有人说跑步只伤一个膝盖，这是有道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到膝盖受伤的困扰。但是从和很多跑了十几年的跑友的交流中，我们知道他们刚开始跑的时候都会遇到同样的问题。有些人即使走得快也会膝盖疼，但是随着慢跑和力量练习的逐渐积累，膝盖越来越结实。

忽略年龄的影响，许多长期实验表明，跑步者患膝关节炎的风险较低。最近，美国一家研究机构进行了长达18年的跟踪研究，发现经常跑步的人只有20%出现膝关节炎症状，而没有跑步习惯的人患病几率是正常人的两倍。更令人惊讶的是，跑步量越高，膝盖越健康。

10.腿部肌肉

经常跑步的人肌肉组织也会发生变化。经过一段时间的锻炼，你会发现你腿部的肌肉会变得非常强壮和健美。跑步可以加强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉和神经的健康，提高身体的抗病能力。冬季气温较低时，持续的小步跑可以激发机体的保护性反应，加速血液循环，加速脑血流，调节大脑温度中枢的功能。

1.胃和肠

中长跑使人感到充满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。当然更让人羡慕的是吃了不会胖，哈哈。

跑步难吗？其实真的不难。就叉开腿出去跑跑步。同时，跑步也很难。难的是坚持下去。虽然每个人跑步的初衷不同，但是如果你坚持跑5年、10年甚至30年以上，那么你就会明白一些道理。

01.你会更喜欢跑步。

对于很多跑步者来说，最大的错误就是只设定一个结果目标，然后想象当他们达到目标的时候会有多么兴奋和自豪。但这往往会给自己很大的压力，导致挫败感。当你一次次未能击中目标时，你可能会失去对这项运动的热爱。

当你跑了5年以上，你会发现，其实你更应该享受训练和比赛的过程。

也许比赛结束了，但训练并没有真正结束。当你把自己逼到极限的时候，你会感觉很棒，但是慢跑的时候，应该也是一种很享受的状态。珍惜和伴侣的每一次训练，不要在跑了一场不好的比赛或训练后感到沮丧。

记住:每一次训练都是一种享受的状态，你就离你设定的目标结果越近。

02.你会发现过程目标比结果目标更重要。

你的目标会随着你跑步年限的增加而改变。新手可能更关心跑步距离，有经验的跑者更关心PB。提醒你一下，跑步有两种目标:一种是结果目标，一种是过程目标。当你跑久了，你会意识到这两个目标都很重要。

结果目标是什么？是你想达到的一个非常明确的结果，比如你减了多少斤，跑完一场全马，或者跑全马4小时3个半小时3小时10分钟，达到BQ(波士顿马拉松资格赛)等。

当你完成这个目标时，你会非常兴奋。但很多时候，为了完成目标，你会失控，误入歧途。比如有的人因为追求PB受挫，失去了很多跑步的乐趣。所以给自己设定一个结果目标，一方面会激励你，另一方面也会给你造成很大的压力。

其实过程目标比结果目标更重要。不会那么激励你，也不会给你很大压力。对你来说，过程目标会掌握在自己手里，因为你是一步一步实现每个目标的，所以每实现一个目标你都会很开心。

当然，这两个目标并不是完全对立的，而是互补的。当你的过程目标，比如健康饮食，每天做核心力量训练，晚上睡足8小时等。，都一一实现了，那么你的结果目标也不会差到哪里去。

03.你会明白耐心很重要。

很多第一次跑的人都想跑马拉松，结果练了一个月，觉得跑不动了就放弃了。有些人想通过跑步来减肥。结果他们跑了两个月，再也没瘦下来，就放弃了。人生中让人后悔的不是没有开始，而是半途而废。

任何漂亮的结果都是时间和努力的积累，好身材是日复一日的汗水和年复一年的饮食管理的结果。

PB是每天早上跑步积累的。一切好的结果都需要耐心等待。跑步者最宝贵也是最必要的品质是坚持。没有跑步名气可以追求，没有排名可以炫耀，但在这个过程中，你可以慢慢发现自己坚持的有多好。

跑步的时候会遇到很多困难，比如受伤，这些都是无法避免的。如果你被伤病困扰，不要气馁。耐心养伤。也许这是你下一次起飞的开始。有时候我们会有低潮。不用太担心。放松自己，东山再起。

04.你会更愿意慢跑。

随着年龄的增长，你的速度最终会变慢，但那又怎样？享受跑步的乐趣不在于速度，而在于跑步的感觉。

很多职业跑者退役后表示，慢跑才是跑步的本质。因为慢跑可以让你跑得更久。

慢跑看似简单，其实很考验人的耐心。慢跑不仅仅是一种跑步训练，而是一种你想长期坚持跑步的好习惯。慢跑可以长期提高你的身体素质，让你更享受跑步，成为一个高效的跑步者，无论你是跑得快的人还是刚开始跑步的胖子。

跑者做过这样一个研究:一组跑者80%的训练配速低于乳酸门槛配速，10%接近乳酸门槛配速，10%高于乳酸门槛配速，而另一组跑者70%的训练配速低于乳酸门槛配速，20%接近乳酸门槛配速，10%高于乳酸门槛配速。

然后，通过比较他们的结果，发现80/10/10组的跑步者比70/20/10组的跑步者获得了更好的结果。

这说明了一个问题。平时训练配速多为轻松跑，但最好能在比赛中取得好成绩。

其实慢跑可以帮助你恢复体力，减少损伤。对于大多数业余跑者来说，能够跑得更久比跑得快更有意义。

05.你不总是跑步。

即使你很老了，或者你不再比赛了，也不要总是跑一个配速。虽然慢跑占用了大部分训练时间，但是偶尔做一下速度训练还是很有必要的。

当你总是以同样的速度跑步时，你只会锻炼身体的某一部分肌肉。不同的速度训练可以锻炼不同的肌肉，也会遇到身体和心理的瓶颈。其实速度训练可以让你保持身材，提高有氧耐力。

如果经常在操场上跑步，可以偶尔在土路上跑步或者斜坡训练，这样会提高小腿力量和跑步姿势。

以不同的速度训练或在不同的道路上跑步可以让你感觉更有趣，并减少一些过度使用的损伤。

对于一个有经验的跑者来说，80%的跑量会是有氧慢跑，速度训练尽量控制在20%左右，既能减少损伤，又能保持跑步的乐趣。

06.你会越来越重视恢复。

曾经听一个教练说过:恢复和跑步训练一样重要。因为没有恢复就没有改善。

当你跑完步，特别是在一次速度训练或长距离训练后，轻微撕裂的肌肉、长期受压的关节和耗尽的能量系统都需要恢复和放松。所以你要第一时间补充水分和营养，然后拉伸肌肉，按摩，冰敷，睡觉等等。

当你增加你的跑步量时，你需要考虑你身体的承受能力。因为如果你没有足够的休息，你的身体就会抗议，而抗议的方式就是伤害你。一次又一次的高强度训练，没有恢复身体，那么伤病将不可避免。

职业运动员会更加注重休息，尤其是在一次刻苦训练后，保证第二天能正常训练。

07.你会更注重跑步质量而不是跑步数量。

跑的多不代表好。很多跑步者会互相比较跑步量。诚然，累积跑步量可以让你很好地完成比赛。但那些理性的跑者更注重的是跑步质量，而不是跑步数量。而且你选择参加比赛的时候，只会跑几个重点比赛，然后通过训练把自己的最佳状态调整到比赛当天。

即使是职业运动员也不可能一直处于竞技状态的巅峰，每次参加比赛都有PB也不现实。

有经验的跑者不是为了跑量而跑，也不会强迫自己完成10组间歇训练。当速度下降时，他们应该停下来。当你开始关注跑步质量的时候，你会发现训练对你来说会变得更有效率。当然，对于每个人来说，什么样的节奏才是高质量的训练，需要自己去总结和探索。

记住:不要计算跑量，要让跑量有质量。

08.你会为你的每一项成就感到骄傲。

当你坚持跑5年以上，你总会发现下一个目标在等着你。当你完成一个目标时，也许它很小，你会为此而自豪。

聪明的跑步者不会低估每一项成就。当你冲过了比赛的终点线，你可能没有PB，但你也要为自己高兴。因为比赛的结果很难预测，你会在比赛中遇到各种各样的情况，所以每一次冲过终点线都是值得庆祝的。

即使你在这场比赛中没有达到你的目标，当有人祝贺你的时候，你也应该感谢他们。即使你对自己在这次比赛中的表现感到失望，但可能有人会受到你的鼓舞，这是一件值得骄傲的事情。

09.你会变得更加冷静。

当你坚持跑了5年以上，说明这条赛道陪伴你走过了重要的人生旅程。你会变得更加成熟，你的速度可能会越来越慢，但这不会影响你的目标。

虽然跑步在过去没有竞技性，但是你也会发现它也是一项有野心的运动，你会不断追求自己的记录。当你的最快速度慢下来，并不代表你无法超越自己。你会越来越关注自己跑步的细节，然后通过微小的调整，让一个新的记录成为可能。

不仅如此，当你跑步超过5年，跑步带来的帮助早已超越了赛道。它会帮助你对你的整个生活有一个新的认识。

跑步教会你成为一个更好的人。当你因为工作不跑步的时候，你会发现你变得更冷静，工作更专注，堵车也更冷静。

跑步重在自我提升，速度和距离只是表面的。更重要的是培养人的意志力、自制力、忍耐力、自信心和顽强的生活态度。

跑步是你一生的朋友和财富！

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