杰森斯坦森(杰森斯坦森电影大全列表)

没有人的身体是天生的，是通过后期的锻炼获得的。我们经常在电视上看到明星，他们的努力在镜头里给我们展现了完美的画面！

今天，我要介绍一位英国影视演员，他叫杰森·斯坦森，出生于1967年。早年学过咏春、空手工艺、跆拳道。因其霸气的外表和强健的肌肉，出演了多部动作影视作品，至今记忆犹新。

《速度与激情》中的反派深入人心，热血沸腾。作为好莱坞著名影星，他以魁梧的身材和精湛的演技征服了所有观众的心。据报道，杰森·斯坦森从小就接受父亲的体育训练，在体育方面极具天赋。1992年代表英国参加第12届世界跳水锦标赛，获得第12名。

1998年，演艺之路正式开启。高强度的训练和严格的饮食控制成了他的重要任务。虽然他已年过半百，但通过塑造自己的身体，他一生的辉煌才刚刚开始。优秀的人，无论年龄多大，都在不断努力。然而，你有没有为自己的身体努力过？在崇拜明星的同时，学习偶像的成功秘诀。我相信有一天，你也可以让自己变得强大，让自己的未来充满希望！

我们也是如此。好的身材永远掌握在自己手中。只要我们为之努力，就会得到想要的体型。当然，想要拥有完美的身材，除了努力之外，还需要相对科学高效的方法。接下来保罗教练会给大家带来一些提高增肌效率的建议。

如何高效增肌：

充足的蛋白质:

如果你想有效地增加你身体的肌肉含量，训练和营养同样重要。你肌肉的主要成分是水和蛋白质，蛋白质相当于你肌肉的养料。想要肌肉增长，就需要增加饮食中蛋白质的摄入。如果你想让你的马跑，你必须让它们吃草。那么多少蛋白质才够呢？一般来说，增肌的人每天每公斤体重需要摄入1.2-1.5g的蛋白质，这些蛋白质需要分3-5次摄入。这是因为人体不会储存多余的蛋白质，一次性摄入后，身体无法充分吸收，会造成不必要的浪费。

常规时间表:

就练肌肉而言，不要小看规律的作息时间。当我们睡着的时候，我们的身体会分泌700多种生长激素，这些激素对身体组织的修复和生长有很大的帮助。另一方面，熬夜时，皮质醇激素会上升，抑制肌肉生长，容易堆积脂肪，大大降低你的肌肉建造效率。所以尽量每晚11点前睡觉，每天保证7%。

高容量力量训练:

当然，如果不刺激肌肉，多吃蛋白质也无济于事。肌肉的成长是一个破坏-修复-破坏-修复的过程。训练时会对肌肉产生压力，导致肌肉良性损伤。然后，在补充蛋白质后，肌肉就会生长。所以高强度大容量的力量训练是绝对不可或缺的。接下来保罗教练为大家推荐一组手臂力量训练练习，可以有效帮助我们塑造完美。

动作1:背上的杠铃弯曲，伸过上臂。

仰卧，双腿双脚着地，腰背挺直，核心收紧，双手握住杠铃举过头顶，大臂固定，小臂向后弯曲，大臂保持不动，三头肌发力带动小臂直上。

动作2:站姿哑铃弯曲

站好，保持背部挺直，收紧核心，双手举哑铃于身体前方，大臂保持不动，二头肌发力带动小臂向上弯曲。

顶感受肱二头肌收缩，控制速度慢慢恢复。

动作三:弯腰哑铃臂屈伸。

保持背部挺直，收紧核心，然后弯曲臀部，身体前倾，双手握哑铃，大臂紧贴身体，小臂垂在身体前方。大臂保持不动，三头肌会迫使小臂向后伸直，然后控制速度慢慢恢复。

动作4:神父凳杠铃弯曲

坐在神父的凳子上，大臂紧紧压在垫子上，大臂保持不动，用力肱二头肌带动小臂向上弯曲，然后主动控制速度慢慢向反方向返回。

训练前要活动关节，稳定肌肉，可以有效避免运动中的意外伤害。动作的数量和次数可以根据自己的身体状况来选择，而且训练结束后，别忘了放松和拉伸自己训练过的肌肉。