长跑的好处(跑步的100个好处)

慢跑是简单有效的有氧运动之一，能改善心肺功能，加速全身血液循环，预防肌肉萎缩、三高、心脑血管疾病和癌症。研究表明，慢跑可以预防多种癌症，尤其是肾癌、结直肠癌、肝癌和乳腺癌。总之，慢跑的好处是全身性的，几乎每个器官都能受益。

长跑的好处(跑步的100个好处)

慢跑对身体带来哪些好处？

1.增强血管弹性

坚持慢跑可以增强血管弹性，预防动脉粥样硬化。慢跑还可以调节血脂、血糖，预防糖尿病、高血脂等代谢综合征。

2.提高心肺功能。

慢跑是全身性的有氧运动，上下肢都参与其中，可以刺激心肺功能，扩大肺活量，增强肌肉的吸氧能力。

3.提高免疫力。

人体内有免疫细胞，可以及时识别并杀死癌细胞。坚持慢跑可以提高免疫细胞的防御能力，增强免疫力，降低患病风险。

长跑的好处(跑步的100个好处)

4.缓解不良情绪。

慢跑可以刺激内啡肽的分泌，内啡肽是一种快乐激素，有助于缓解压力，减少负面情绪，容易获得满足感和愉悦感，减少焦虑、抑郁等不良情绪。

5.加速胃肠蠕动

高脂肪、高蛋白、低膳食纤维的饮食是大多数人的饮食结构，但会减缓肠道蠕动，延长代谢废物在体内的滞留时间，从而诱发癌症。慢跑可以刺激肠胃蠕动，方便排便，有助于排除有害物质。

如何科学慢跑？

1.加速

安静状态下心跳约为每分钟60~100次，运动时可达每分钟160次，甚至更高。对于成年人来说，慢跑时，心率要达到每分钟140~150次，大约等于3~4分钟跑完400米；老年人心率达到每分钟130~140次，约等于3~5分钟跑完400米。慢跑不能太慢，否则心肺功能得不到改善。一开始可以快走，然后调整为慢跑，同时调整呼吸。

长跑的好处(跑步的100个好处)

2.设置为点动频率。

成年人每周应有150~300分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。每次慢跑时间不应少于30分钟。坚持不懈，不要半途而废。根据自身情况调整慢跑频率。如果慢跑后出现头痛、头晕、心悸、胸闷、气短，或者第二天仍感到疲劳，说明运动量过大，应降低慢跑强度或缩短时间。

3.你不能在坚硬的地面上跑。

在天气晴好，空气清新空的前提下，尽可能的在户外慢跑，呼吸新鲜空的空气。试着在塑胶跑道上跑步。如果不能，可以选择沥青路面，但是不能在水泥地面上慢跑。而在柔软有弹性的地面上慢跑，可以更好的保护膝关节，防止关节磨损。

温馨提示

慢跑时间尽量安排在太阳升起后或傍晚，因为早晨空气中二氧化碳浓度高空。过早慢跑会影响心肺功能，甚至引发心脑血管意外。每次慢跑前至少热身5~10分钟，让身体提前进入运动状态，避免运动中肌肉和关节损伤。在运动过程中，只要有任何不适，立即停止，不要强行。

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