回到前几天分享的一个内容，关于减掉1斤脂肪需要3500卡路里的问题。为什么有人会说这是错的？还有人说这是科学的？几乎所有人都听说过，3500卡路里相当于1磅脂肪
回到前几天分享的一个内容，关于减掉1斤脂肪需要3500卡路里的问题。为什么有人会说这是错的？还有人说这是科学的？
几乎所有人都听说过，3500卡路里相当于1磅脂肪，所以只要摄入的净热量是——(负)3500，身体就能减掉1磅脂肪。如果摄入的净热量是——(负)7000，可以减掉2斤脂肪...真的是这样吗？理论上应该是这样的。......
但实际情况就是这样。
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在化学层面上，燃烧1磅脂肪确实需要3500卡路里，但并不代表在人体内也是如此。当身体使用3500卡路里时，不仅脂肪会被消耗，肌肉也会被消耗。所以在减肥方面，并不是3500卡路里等于1磅脂肪这么简单。
燃烧体脂的比例与体脂率成正比。体脂率越高，燃烧的脂肪越多。体脂百分比越低，燃烧的脂肪就越少。例如，在一周净摄入热量为-3500卡路里的相同条件下，体脂率为30%的男性几乎可以减掉1磅脂肪，而体脂率为8%的男性只能减掉0.6磅脂肪，同时还能减掉肌肉。
1磅脂肪= 3500卡路里；1磅肌肉=600卡路里。体脂低的朋友，如果一周的净热量摄入是-3500卡，你最多可能减掉3-4斤肌肉。所以体脂高的朋友可以节食减肥，但是体脂低的朋友要想减肥，保持肌肉的话，至少可以吃到每天90%的热量。
对于体脂高的人来说，刚开始的时候节食是很有效的，但是随着时间的推移，新陈代谢变慢，节食的压力也是相当大的。当人身心疲惫的时候，减肥的进度就会越来越慢。
蛋白质饮食和重量训练可以减少肌肉流失。因此，最好的减脂方法应该是:
高蛋白粉
适度减少热量摄入
有氧训练
力量训练
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