bmi是什么(体脂率自动计算器)

转眼又到了露肉的季节，大家都忍不住想穿上小裙子，把减肥计划提上日程。

网上搜教程，4个月瘦50斤，15天身材好。这些话击中了人心！

于是你制定了一个饮食，每天喝一碗配菜的米粥，或者点一份健康的沙拉，想多清淡就多清淡。

终于！你瘦了！

你穿着小裙子兴高采烈地走出家门，准备接受姐妹们的赞美！而是说:“你最近在冬眠吗？怎么又胖了？”

努力节食减肥？BMI19？

你真的吗？说我？胖？

当身体质量指数变得越来越低，人们称之为肥胖，这是怎么回事？

首先，我们需要了解什么是身体质量指数。身体质量指数被称为体重指数，它是根据体重和身高来衡量的:

举个例子，如果一个男人的体重是(88.5 kg)，身高是(190.5 cm)，那么他的身体质量指数是24.4，按照身体质量指数的标准是在正常范围内的。目前，身体质量指数的男女标准如下(ACSM，2007年):

身体质量指数&lt18.5表示体重不足。

18.5 ≤身体质量指数≤ 24.9说明体重在正常范围内。

25 ≤身体质量指数≤ 29.9表示超重。

30 ≤身体质量指数≤ 39.9表示肥胖

身体质量指数& gt40代表病态肥胖。

身体质量指数可以在一定程度上反映你的体重是否正常。

那么，我们是否可以认为身体质量指数越低就越薄呢？身体质量指数越高，人就越胖。

什么时候！跑了！不要！可以！

因为体重本身并不能真实客观的反映“胖”和“瘦”。

我们来看一张图:

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56公斤/165厘米

60公斤/164厘米

你是不是也很迷茫？为什么60kg的时候看起来比56kg还瘦？

好了，现在就敲黑板给大家讲讲吧！

身体质量指数指数不能衡量身体脂肪的百分比。

体脂率是反映一个人胖瘦最直观最有力的数据。如果你是长期健身爱好者或者肌肉发达的运动员，身体质量指数会很容易超标，但是他们体内的脂肪比例其实并不高。

例如，一项研究调查了美国橄榄球大联盟球员的身体成分，并根据身体质量指数对他们进行了分类。每个球员都被划分为超重、肥胖和非常肥胖，尽管他们的体脂百分比只有6.3% ~ 18.5%。

身体质量指数分不清身体脂肪的分布。

人体脂肪可分为必需和非必需。必要的体脂要足够，是保证健康的必需品。脂肪分布在身体的各个部位，尤其是心脏、肺、肝、脾、肾、肠、肌肉、骨骼和中枢神经系统。

对于体重大的人来说，脂肪的分布也会影响心血管疾病和糖尿病的概率。一般来说，梨形身材的人比苹果形身材的人健康。

​

可见脂肪的多少才是判断你胖还是瘦的真正原因。有趣的是，脂肪是人体密度最小的成分。在同样的体重下，脂肪的体积比肌肉大得多。这就导致了体重和肥胖的关系并不是那么直接。

所以只用身体质量指数来衡量肥胖是不科学的！

还要结合体脂率！

顾名思义，体脂率是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，反映了人体脂肪的多少。正常成年人的体脂率，男性为15%~18%，女性为25%~28%。因为女性的体脂比男性高(这是激素和生育因素造成的)，所以体脂率按性别分有两套评价标准。

男女体脂百分比分级表:

可以总结到这里。

低身体质量指数+低体脂率:消瘦。通常由内分泌或消化吸收障碍引起。这样的男性往往肌肉难以塑造，而女性则容易出现月经失调。

低身体质量指数+高体脂率:隐性肥胖。通常是因为反复节食、缺乏运动、肌肉含量低造成的。

高身体质量指数+高体脂率:肥胖。各种潜在严重疾病的高危人群。

总结一下！

考虑到肌肉的重量，只有身体质量指数处于健康的范围，体脂率较低，才是最健康的状态，你才能看到紧致优美的线条。

所以，不要迷信身体质量指数是衡量健康的标准。我们最需要的是增肌减脂。要准确衡量自己的运动能力和耐力，选择最适合自己的运动方式。

身体质量指数低并不意味着你瘦了！如果你想减肥，靠饥饿不是一个好办法。努力运动，增加体脂率才是王道！为了穿上小裙子，在镜子前欣赏自己的完美身材，从现在开始努力吧！

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以上内容来自

国家体能协会的体能测试和评估指南

本文由人民邮电出版社授权，不代表健身领域单方面观点。

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