怎么才能哭出来(如何把自己玩的哭出来)

新甘肃日报甘肃网记者王紫逸

目前人们的生活秩序被打乱，日常生活受到干扰。相对狭窄的空房间容易诱发一系列心理健康问题。那么，在疫情防控期间，居家隔离人员是如何应对疫情期间的心理问题的呢？可以采取哪些措施进行自我心理调节？

10月28日，兰州市第三人民医院康复医学科主任刘国钧就疫情防控过程中如何做好心理干预和疏导给出了详细建议。

【建立良好的生活秩序】

在隔离期，生活失去规律，会增加很多内心的失秩感。在这种情况下，你可能会更加依赖网络，获得更多的负面消息，从而导致更多的焦虑和抑郁，不规律的生活可能会导致更多的睡眠问题。建议做好一天的计划，控制上网或刷手机的时间，生活规律饮食睡眠起居正常，少关注负面信息。

【充实现在的生活】

在家隔离期间，可以静下心来，想想平日工作忙时没来得及实现的愿望，以及过去遗留下来的喜好，制定一个短时间内可以完成的计划；把一天的时间分成几段，一段时间内集中精力做一件事，比如音乐、书法、绘画等。可以选择一些轻快舒缓的音乐，调整强度、节奏、频率等。的音乐，下意识地调整自己的呼吸节奏，适当增加自己的呼吸深度，以缓解自己的心理紧张和焦虑，分散注意力。你也可以尝试学习一项新技能，比如学习炒一道新菜，学习整理房子，尝试享受整个过程。

[建立良好的心理支持]

寻找良好的心理支撑。平时忙于工作，疏于照顾亲人。你可以试着给他们做一顿饭，洗一次衣服。刚闲下来的时候，可以和家人、同事、朋友甚至很久不联系的朋友建立网络或者电话联系，互相关心支持，分享自己在家期间的小成果或者有趣的经历；也可以和被隔离在一起的人建立一个微信群，在群内分享自己的隔离感受和生活。

【适当运动】

有规律的锻炼，坚持简单的锻炼，根据自己的身体状况做一些力所能及的锻炼，也是一个不错的方法。可以参考中国传统的八段锦、五禽戏或者体操等。适当的运动可以增加身体活力，提高抵抗力，缓解抑郁。

【正确认识自己的情绪】

充分意识到情绪的重要性，负面情绪会对我们的身心产生负面影响，会影响我们的食欲、睡眠甚至身体免疫力。及时意识到并正确认识自己的不良情绪。当你意识到自己莫名的愤怒或恐惧时，对自己说“停下来”，然后深呼吸几次，意识到大多数人目前可能和自己一样的状态。这时候你可以尝试转移注意力:和家人沟通表达情绪；用深呼吸、肌肉放松等适应性放松活动释放情绪；我们也可以用文字和语言来描述和表达我们的感受。甚至当我们觉得特别难受的时候，也可以大声喊出来，把自己此刻的感受或者想法喊出来，让自己的情绪有一个出口。

【每天醒来给自己一个拥抱】

新的一天是新的开始。不管是晴天还是阴天，都是一个好日子。我从心理上暗示我会成功度过这美好的一天。

刘国钧还提醒，如果以上方法都无法帮助改善自己的情绪，而自己又觉得症状严重，对自己造成了明显的负面影响，就要及时寻求帮助。可以拨打甘肃或者兰州的心理热线，在线寻求心理咨询。也可以通过社区联系专业的心理医生，寻求帮助和干预。