人体结构分布图(人体各个部位的位置)

20世纪40年代，心理学家威廉·谢尔登(William Sheldon)使用了数千张常春藤联盟学生的照片，创建了最初的人体类型分类。根据他的分析，他将人体结构分为三种不同的类型:内胚层、外胚层和中胚层。作为一名心理学家，起初威廉·谢尔登想研究身体形态与人格特征之间的关系，但实践证明这种关系并不存在。

然而，这种分类的概念很快被体育科学家接受。目前市场上也有一些类似的说法。比如体型其实反映了一个人的天赋，也认为“体型决定了一个人的饮食和训练”。这一理论的观点如下:

内胚型的特点:体型比较大，容易增肌和力量，但不容易减脂，适合最大力量的比赛；

外胚层的特点:又高又瘦，肌肉外显，很容易减脂，但是增肌是个大问题，适合做模特。

中胚的特点:兼顾了内胚和外胚的优点，生来就是为了拿世界冠军。

且不说上述理论对不对，如果硬要说这些胚层与人的外貌之间的关系，那么在胚胎发育过程中，内胚层主要发育成人的肠道；中胚层主要发育成肌肉组织，外胚层主要发育成附属组织，如皮肤和毛发。很明显，体型分类学用的词和生理学用的词完全不同。

那么怎么知道自己属于哪种类型呢？有一种非常细致的计算方法，叫做希斯-卡特计算法，需要测量你身体相关部位的数据，带入公式计算。我把详细的计算方法放在文末，你可以自己算一下[1]。还有一个最简单直观的方法，就是照镜子:如果你的身材又高又苗条，那就是外胚层；若短而壮，则为内胚层；如果是匀称的，就是中等胚型。

那么我们的身体特征能告诉我们什么呢？1994年的一项研究[2]首次提出了一些证据，即内胚层型(矮壮)的人比外胚层型的人在训练中能获得更多的肌肉增长。另一项研究表明，在不同的训练模式下，体型直接影响训练效果。比如中胚层的训练者在短跑训练中速度提升最大，外胚层的训练者在有氧耐力训练中提升最明显。一些研究认为，如果运动员在适合他们身体特点的地区训练，他们将获得更好的运动成绩。

但在实验研究中，关于身体形态与训练类型关系的研究结果存在一些冲突。比如对柔道和业余训练者的研究发现，中胚型与力量和爆发力呈正相关，外胚型呈负相关。但是大部分高水平的职业跆拳道运动员都是外胚层[3]。对业余训练者的研究表明，中胚层与深蹲和卧推的力量表现呈正相关，外胚层则相反，但内胚层不能预测力量表现[4]。其他研究表明，外胚层和内胚层都与力量表现负相关。【5】

以上这些相互矛盾的结论至少说明，体型至少不是决定运动成绩的关键因素，那么什么是呢？

其实体型并不能预测一个人擅长什么运动。体型和运动成绩充其量只有微弱的相关性(更不用说因果关系了)。用体型来计算握力，我们得不到任何有效的结论(注:握力是一个人天生力量的表现)。其实用身高、肌纤维类型、神经系统特征来预测力量更准确。

再者，对于优秀的力量运动员来说，他们的力量表现与肌肉发育呈正相关(即肌肉越发达，力量表现越好)；对于发展相对力量的运动员，其运动成绩与体脂率呈负相关(即体脂越低，运动成绩越好)。所以肌肉量才是运动员真正关心的。

至于体脂，我相信我的粉丝们有自己的科学判断:饮食结构和热量平衡是决定体脂的关键因素。你的天赋(体型)可能只是一个起点，但它永远无法决定你未来生活中有多少肌肉和脂肪。

当然，也有人喜欢把自己归为“内胚层型”，给自己找一个乱吃不减脂的绝佳“理由”；还有的给自己贴上外胚层的标签，拒绝做力量训练，让自己变强。这些行为只是懒惰的另一种表现。

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参考资料:

1.希斯-卡特算法(来源:维基百科体型和体质心理学)

2、体型对负重训练引起的身体成分和肌肉力量适应的影响

3、优秀跆拳道运动员与非运动员的体型分析，用于运动健康科学，智雄诺，朱金玄和金俊焕

4、体型对无氧运动能力的影响，Helen Ryan-Stewart等。

力量与体型和体型的关系。