腰椎弯曲如何锻炼(腰椎向左侧弯怎么锻炼)

秘密语录:人的脊柱非常脆弱，成长期非常容易发生脊柱侧弯。尤其是青少年，脊柱侧弯会引起腰疼等一系列问题，甚至影响体态。那么如何预防脊柱侧弯呢？我们如何判断脊柱侧凸？

挺拔的身材总是给人高大帅气的感觉。如果总是弯腰，再高的颜值也会被拉低，而一旦习惯了弯腰，就很难改正了。谁愿意一辈子腰挺着？所以脊柱问题这么严重，我们不得不重视。

腰椎弯曲如何锻炼(腰椎向左侧弯怎么锻炼)插图

一般来说，轻微的脊柱侧凸往往是脊柱严重变形的表现。我们可以通过瑜伽来纠正和修复，避免脊椎进一步恶化。瑜伽体式通过持续拉伸脊柱、腰椎和颈椎，拉伸背部紧张的肌肉，帮助消除脊柱和肋腔的异常旋转，从而增加身体的柔韧性。

脊柱是关系到人体健康的大问题，但千万不能大意。如果你不确定，先试试这些瑜伽姿势。简单的瑜伽开肩扩胸，可以帮助你重塑美好身材，改善脊柱侧弯。

腰椎弯曲如何锻炼(腰椎向左侧弯怎么锻炼)插图(1)

小狗+麻花

双腿折叠，小腿触地跪在地上，上身向下压，左臂伸直，左心朝上，上身向左倾斜，左肩触碰瑜伽垫，右臂弯曲。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

腰椎弯曲如何锻炼(腰椎向左侧弯怎么锻炼)插图(2)

坐位脊柱扭转

臀部坐好，盘腿并拢，左脚着地，上身伸直，右臂伸直，直着身体后部，右手搁在地上，上身略偏右，左臂搁在右腿上。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

腰椎弯曲如何锻炼(腰椎向左侧弯怎么锻炼)插图(3)

高弓步+转体

右腿在膝盖处弯曲向前迈一步，带动左腿向前伸展，左脚趾着地。同时双手合十放在胸前，上半身略偏右，头部沿身体向右，保持运动。锻炼5-7分钟，练习6-8组。

腰椎弯曲如何锻炼(腰椎向左侧弯怎么锻炼)插图(4)

仰卧脊柱扭转

面朝上，仰卧在瑜伽垫上，背部着地，双臂张开180度，右腿伸直，左腿抱住右大腿，右脚压在左小腿下。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

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树样式

右腿着地站直，左腿弯曲，左脚放在右大腿内侧，试着抬起来。同时，你的腹部微型，上身直立，双手交叉举过头顶，脸朝前。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

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魔法椅

双腿折叠，膝盖微微弯曲，双脚踩在瑜伽垫上，臀部下压，继续运动。同时，你的上身挺直，双臂向前伸直，五指向前伸直，身体重心略微降低。锻炼5-7分钟，练习4-6组。

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船式

臀部着地，双腿并拢微抬，双膝弯曲，脚尖撑直，双臂向两侧伸展用力按压，五指张开，借助双臂将上半身抬起。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

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炮弹型

面朝上，仰面躺在瑜伽垫上，臀部同时着地，双腿向身体内侧折叠，膝盖弯曲，双臂抱住双腿和膝盖，尽量将身体并拢。动作持续3-5分钟，练习8-10组。

注意事项:

1.训练过程中，避免过度单边训练，防止脊椎再次受伤。

2.每个人的情况不一样，根据具体情况进行针对性的训练。

一个美好的身材，展现的是一种高姿态，有了积极乐观的生活态度，才能变得更加自信。但是，想要健康，就得保护好自己的脊椎。简单的瑜伽体式，经常做，改善脊椎变形的问题，让姿势变得挺拔，整个人的气质也会变得不一样！

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