少林轻功(真实少林寺轻功视频)

这是《少林气功基础功夫训练1:跳跃能力训练》、《少林气功基础功夫训练2:奔跑速度、耐力、平衡能力训练方法》的续篇。感兴趣的朋友可以点击链接阅读、评论、转发、收藏。

手功练习教学

少林气功是提坛子，扛石球练出来的。方法简单，效果神奇。

首先，抓住罐子

做法:面向坛子，左右打开双脚，屈膝下蹲成马步。双手都可以抓住坛子口，把它提下来，并做提举练习，反复练习(图2-48，49)。

练习要点:五指紧扣坛口，手臂伸直。

锻炼要求:根据力量大小，适量黄沙装入坛内即可。每次都是胳膊无力，提不起罐子。双手交替。每天练习四至八次。

注意:在最初的练习中，你不能正确地抓住罐子。你可以在地上放一些像草一样柔软的东西来防止罐子破。坛子口要擦亮，以防割伤手。罐子口不能太大也不能太小，会影响训练效果。

第二，处理石球

取一个特制的石球，根据手指的情况在石球上打五个洞，以容纳手指为度，深度以能伸进指尖为宜。

做法:站成马步，双手呈爪子形状抓住一个石球，举到地摊前(图2-50)。然后，当两臂伸直左右摆动至水平时，向内转动使指尖向后，一臂向前(图2-51)。然后，再次向外旋转双臂，同时双手向前移动，将石球转到胸前，使两个石球相遇(图2-52)。然后，按照上面的方法重复练习。

练习要点:运球时脚步要稳，手臂要直。

运动要求:连续做8次为一组，藐视天空做10组。

注意:石球孔边缘要光滑，练习时精神要集中。当两个球相遇时，不要用力过猛，以防它们破碎。

第三，扔出并接住铁球

做法:马步站立，双臂弯曲于腰两侧，掌心向上，右手握住铁球(图2-53)。然后，右手持球，抛向左手上方(图2-54)。左手接住铁球，然后把它扔到你右手上方。如上所述练习。

练习要点:抛球靠手腕和手指力量，抛接准确。

运动要求:连续4次抛接球为一组，每天做4组。

注意:初始训练力量不够，不允许抛接。先用小铁球慢慢抛接，等你有了固定的技巧后再换大球。练习时，不要让球掉到地上，以免伤到脚。

四、松抓铁球

练习:左掌朝下马步站立，手指弯曲持球，直臂举至肩高，右手放在腰间，手掌朝上(图2-55)。然后，用五个手指松开把手(图2-56)。当球落下时，用空接住铁球，然后把它举起来(图2-57)。按照方法，反复练习。

练习要点:快速准确的抓卡。上部提升臂应该是直的。

运动要求:每只手抓20次为一组，每天做8组。

注意:初期训练力量不够，抓卡不准。先用小铁球练，练到一定程度再换成大球。练习时，在接住球之前，不要让球掉得太低。抓的又快又准。

臂功练习教学

少林气功中的手臂功夫是通过俯卧撑和手臂悬吊的方式练习的。方法简单，效果奇特。

1.单臂钩引导身体向上

两米高的平顶砖墙。

做法:站在墙基上跳跃，一只手臂挂在墙上，四指呈镰刀状，下垂(图2-58)。然后弯曲双臂向上拉(图2-59)。然后保持双臂伸直，身体下垂，按照上述方法反复练习。

练习要点:手指牢牢垂下，手臂弯曲引体向上，手臂完全弯曲，引体向上用力。

运动要求:左右手为一组做20次，每天做4-6组。

注意:四指要勾住，墙壁要牢固，防止墙壁砸到人。

二、俯卧手指支撑

做法:俯卧，双脚放在高台上，手指分开，双臂直撑地面，身体伸直(图2-60)。然后，双臂屈肘，身体放低(图2-61)，然后保持双臂伸直向上。按照方法，反复练习。

练习要点:手臂快速向上弯曲，手臂缓慢向下弯曲，五指放在肚子上触地。

运动要求:一组连续做30次。每天做4-6组。

三。臂夹柱悬架

练习:袖手旁观正方形立柱，跳起，用两掌和竹竿夹住立柱，坚持5分钟(图2-62)。

练习要点:两根竹子夹的比较用力。笔直地靠在立柱上。

练习要求:悬空5分钟，每天练习4-6次。

第四，拉绳引体向上。

使用15米长、直径3厘米的绳子。把吊索系在高高的树枝上。

做法:站在吊带下面，双手抓住吊带，身体悬空，双腿下垂。然后双臂屈肘，拉起引体向上，双手交替握住吊带，向上攀至顶端，然后反方向下落(图2-63，64)。

练习要点:抓吊带很重要。拉起，抓紧，快速攀爬。不要在空内摆动身体，也不要弯曲双腿。看顶点。

练习要求:每天练习10组，每组间隔5分钟，连续完成。

五、墙壁间悬挂十字架

做法:平行站在两堵墙之间，距离1.5米。然后跳到第七个，两臂撑地，两掌撑地，身体悬空，身体呈双臂交叉状休息。悬挂5分钟。(图2-65)。

练习要点:用力伸出手掌，双腿并拢。

练习要求:每天练习2-3次。

推荐本账号阅读量大的图文文章和视频：

动画演示:传统的针灸6路绝招，居心不良者拒查。

少林十毒:击喉上，击阴下，击肋中。小心点。只防身，不伤人。

少林艺术介绍:手形和技巧的详细说明。很神奇，接收器就像闪电一样。

36点绝技三:踢齐海俞、会阴部并点命门、肾俞、掌门、腹结。

断骨术:一种古老的用肌腱击打的技术，能使敌人瞬间抓住并崩溃，求饶。

100种简单有效的巷战和防身术合集。赶紧学起来！

跆拳道和中国摔跤谁强？看看中国摔跤手姚是怎么教训他的。

你们好，情侣们！本账号将向您展示格斗、功夫、散打、武术等各种文字、图片、视频资料，以及国内外格斗、散打等赛事的新闻和评论。欢迎使用这个帐户！请点击右上方的“关注”！谢谢)