怎样练肺活量(锻炼肺功能的最佳方法)

每年全国学生体质健康测试，身高、体重、肺活量都是重要的数据指标，其中肺活量可以反映肺容积和肺扩张能力，是评价人体呼吸系统功能的重要指标，常用于评价人体生长发育水平和身体状况。

肺活量与体重、身高、胸围等因素密切相关。因此，为了在肺功能评价中反映学生身体发育的不同因素，在“标准”测试中选择肺活量进行评价。

一个

什么是肺活量？

肺活量指的是最大吸气量后你试图呼出的空气量。包括潮气量、吸气量和呼气量。

潮气量是指一个呼吸周期中肺部吸入或呼出的空气量。除潮气量外吸入的最大空气量为补充吸气量，除潮气量外呼出的最大空气量为补充呼气量，最大呼气量后留在肺内的空气量为残气量。受年龄、性别、身材、呼吸肌力量、肺和胸廓弹性等因素影响，个体差异较大。。一般来说，越强壮的身体越大。研究表明，它与最大摄氧量有很高的相关性。常用作评价人体素质的指标。

二

肺活量标准

成年男性的肺活量约为3500 ~ 4000 ml，成年女性约为2500 ~ 3000 ml。肺活量主要靠胸壁的扩张和收缩。肺活量随年龄增长而下降，每10年下降9% ~ 27%，但长期坚持体育锻炼的人肺活量仍能保持正常。国家体质监测也为青少年制定了相应的标准。

肺活量测试方法

目前用的是电子肺活量计，用的是干的塑料吹口(每个同学用的吹口都已经消毒)。测试学生深呼吸后，对着吹口慢慢呼气，直到不能再呼出为止。吹完后，液晶屏上最后显示的数字就是肺活量的毫升值。总共测量两次，每次间隔15秒，记录最大值作为测试结果。单位为毫升，无小数位。

怎样练肺活量(锻炼肺功能的最佳方法)

四

提高肺活量的方法

呼气和吸气的训练

让学生侧身伸开双臂，掌心向上，抬头吸气，心里想着“世界真大”。吸气到最大限度后，由外向内用手臂画出弧线，同时呼气，最后手臂抱在胸前。然后他们开始张开双臂同时吸气，依次重复上述动作。

教学技巧:

1.吸气呼气是一个循序渐进的过程，动作要慢一些。

2.你侧身展开双臂抱在胸前后保持2 ~ 4秒；

3.每次运动次数以10 ~ 15次为宜，这种运动也可以在课间进行；

4.空空气质量清新，能见度高的时候练习效果最好。

(2)吹气球练习

1.吹气球。

选择质量好的气球，双手握住气球进气口两侧，紧贴嘴巴，用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式吹气球。多次后，将气球吹到最大，用手系紧气球口，欣赏你的杰作。休息一会儿后，把气球里的气放出来，再用上面的方法吹起来。

教学技巧:

1.要求一人一球，不可互换使用。每次练习前后都要用清水消毒。

2.每次练习的时间不要太长，吹气球的次数可以是2 ~ 3次；

3.随着能力的增强，可以选择更大的气球进行练习；

4.气球吹到一定程度就行，不要吹大了。

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