丹田硬气功速成心法(为什么硬气功不能打)

普通人的运动，重心虚浮在胸前。如果运动中稍有外力，他们就会失去重心，在战斗中更容易被敌人控制。内家拳的功夫需要人的精神沉入腹部，也就是人的重心沉入小腹。所谓腹混元气(劲)，即以小腹为核心，六面争夺，八面支撑的内家整体劲。“腹部”的锻炼对于内家拳的功夫是非常重要的。如果练习得当，可以迅速强化自己的内家拳，吸引人的注意力，轻易伤人毁物。

这里的腹内桩功教是武当宗法制的一门功夫，其详细来历难以考证。任何认真练习的人，都可以在极短的时间内激发出丹田中的气感，辅以其他功法。砸砖头石头毫不费力，小腹可以抵抗外界重力。效果惊人！

这部作品所蕴含的武学和内功精髓很多，有三点需要特别说明:

1、腹式呼吸法:

内功修炼有三要素，即调身、调息、调心。其中，调息是指对呼吸的调整。正所谓“可以柔，所以可以柔，可以呼吸然后可以刚”。换句话说，武术的发力和搏击的秘诀主要在于呼吸。而且呼吸有很多种，比如传统武术中的“吞、吐、浮、沉”。此外，所有呼吸法都被称为“内功要领”，从不陷入低位，更不在门外传播，可见其珍贵。

腹式呼吸法一直是武术的秘密，能得者皆惜拱壁。腹式呼吸的妙处在于可以快速激发腹部的内气，腹式呼吸的轻微动作可以带动脊柱形成肩部和臀部的开合。

那么，如何进行腹部的呼吸呢？方法很简单。吸气时，小腹自然隆起。呼气时肚脐和小腹收缩，然后贴在命门上。

2.肩裆开合:

肩臀是内家拳中人体的根本，形意拳有“六合”之称，其中外三合为“肩臀、肘膝、手足”。能做到外三合的，已经可以打前后，轻松杀人。这里，肩臀是关键。

这种技术要求肩部(肩胛骨)按上、前、下、后的顺序形成前竖圈运动，吸气时向下向后运动，呼气时向上向前运动。切不可忽视“肩不主动，力不紧”。

胯部很难主动活动，但呼吸时也会开合。还是稍微注意一下吧，体验为主，不要追求大幅度的动作。

3.用双手打开和关闭:

严格来说，手的开合步骤也包括脚的开合。但是和肩臀的开合一样，下盘的开合是隐藏的，上盘的开合是明显的。也就是说，腹部吸气鼓起时，自己双掌的劳宫穴应该有内吸的意思，双脚涌泉穴也是如此。此时，人的五指(趾)应有内扣、刮的意思；在腹部吐气后贴的时候，人的劳动宫和涌泉要有吐气的力气。

根据传统气功理论，手(脚)的开合可以快速打开劳动宫，并练习破砖破石，以及打击浅伤小星星的掌力。我个人知道这个决定是培养人从外用到内用，开发人的潜能，取得优异成绩的关键。

丹田桩开合技术:

收腹桩功的训练其实很简单:

双脚平行站立，距离略宽于肩膀，下颌微收，上身直立。从头到脚垂直放松，放松肩膀、腰部和胯部。随着放松，重力会落到双脚连线的中点，膝盖会微微弯曲，脚趾会挠地。

双手从身体侧面慢慢抬起，在胸腹之间的高度形成环绕状，掌心相对，掌心斜向前方，然后在呼吸的配合下开合手掌。

要求，以呼吸为指挥。吸气时，小腹自然鼓起，肩胛骨也向下向后张开。肩胛骨用于加强手臂，手掌向外伸，手掌随着吸气向内吸。呼气时，肚脐回缩贴在命门上，肩胛骨向上向前折叠，带动手臂和手掌向内折叠，手掌向分娩宫外呕吐。当你在宫外呕吐时，要有意用手掌夹住一个气团，气团会密集而牢固，手掌不会动。

这样，功法就是第一步开阖丹田。练好腹部，就练成功了。七天之内，腹部会形成气团，劳宫穴会被打通，你就有了敲碎砖头和石头的力气。再进一步练习，36天左右，内气就能打通大小周日，百日之内，就是练武、养生、健身的绝佳途径。

后记:

丹田功的训练内涵丰富，融合了内丹功、武术的筋骨和各种训练方法的精华，形成了高效快捷的武术内功。山西松石形意拳李绪洲传人吴秉文先生曾说“独求气者，为气所困，独求力者，为力所困”，这不过是对丹田开合功的一个点评。

在气功中，90%以上的功法都是在腹部练习的，但只有少数是成功的。练腹肌难吗？绝对不行。一般来说，练收腹功夫，敏感者7天，迟钝者100天，基本能形成收腹气团，大小礼拜天都能生气。但问题是，单纯练气炼腹的人，往往几天之内就有了充足的初始精气，然后欲火焚身，让他们走遍天下。所以炼精气对于炼气者来说是一个不可逾越的门槛。

在武术的力量训练中，丹田功属于腰臀力量训练。没有一个用西式肌肉训练器的人能伤到腰，所以有人认为他的腰没练好。收腹之美，是内功修炼和外功提炼的完美结合，是腹部、肩臀、手脚的结合，这是它效率高、速度快的原因。

在练习开合腹技巧的时候，也要适当控制自己的欲望，最好禁欲一百天。

另外，内功修炼有三个要素，即形体、气息、心性。家传拳的核心强调“形正”。内功修炼的功效主要是从体型的框架上获得的。虽然练收腹最重要的是呼吸，但如果修炼的功效不明显，还是要从体型的框架上寻求答案。

如果有人在户外锻炼，效果不明显，也可以找一棵松树，双手握住松树，开合。这是一个小技巧。这个技能可以随时练，不考虑时间和频率，尤其是中午和中午。你唯一要注意的是，练完这个技能，一定要收藏！