体脂百分比是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例,也称为体脂百分比,反映了人体脂肪的多少。正常成年人的体脂率,男性为12%-18%,女性为18%-25%。各
体脂百分比是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例,也称为体脂百分比,反映了人体脂肪的多少。正常成年人的体脂率,男性为12%-18%,女性为18%-25%。
各自的脂肪,分别衡量,互相负责。以下是体脂率的计算方法:
妇女
19.9% =身材苗条
20 ~ 24.9% =平均体型
25 ~ 29.9% =轻度肥胖
超过30% =肥胖数字
注意,如果女性的体脂率低于17%,就特别容易引发妇科疾病。不要减肥太多,一定要以健康为基本!
男性的
不到14.9% =身材苗条
15 ~ 19.9% =平均体型
20 ~ 24.9% =轻度肥胖
超过25% =肥胖数字
计算公式是对体脂率的简单估算,与实际测得的体脂率会有一定误差。通常,要判断你的肥胖程度,你需要根据身体质量指数和腰围进行全面的体重评估。
如果你的体脂率过高,你应该采取措施控制它。
如何降低体脂率?
降低体脂率最好的方法就是通过运动消耗脂肪。一般长时间的有氧运动减脂效果最好;同时也要注意减少过多的热量摄入,避免高脂肪饮食。
第一,不吃油炸等高热量食物。
食物中热量的多少直接决定了我们身体吸收热量的多少。要想减少体脂,首先要拒绝高热量的食物,比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。
第二,多吃高蛋白食物
与蛋白质相比,中国人主要富含碳水化合物。
第三,有氧和无氧剑的结合
有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练燃烧卡路里更快,但如果你想最大限度地燃烧脂肪,两者都要做。如果你想放松,那就减少力量训练中的重量和重复。如果你想更快,增加重量和频率。但是两个都不错!
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