拳击是有氧运动还是无氧运动呢(有氧拳击和慢跑)

在擂台上，很多人几乎一开始就失去力量，然后被对手追着挂锤。

有时候明明看到对手的漏洞，却没有还手之力。往往一轮结束，你躲在手套后面盲目格挡，因为你没有还手之力。

其实你是厌倦了累，厌倦了输了比赛。你本可以做得更好。

要知道，一场职业大赛有12轮；业余拳击只有三轮，但每轮都要全力以赴，不能停歇。

所以体能是拳击获胜最重要的因素。

从宏观上来说，拳击手感到体力不足主要是因为以下几个原因:

首先是状态没有调整好，二是压力下的过度恐慌。当然，最重要的是自己身体素质太差。简单来说，就是心理因素和生理因素。

可惜很多人都有以上问题。本文重点介绍如何进行生理调整。

首先，拳击是有氧运动和无氧运动的结合，但在一轮(3分钟)中，无氧代谢是主要的供能方式。

有点像打篮球(全场)和网球，因为你要不断地换挡，然后再换挡:这种忽快忽慢的节奏在拳击中更是精妙绝伦；

所以平时训练一定要用高强度的训练，更好的模拟无氧环境，让你的身体适应这种节奏。

体能训练可以在拳击训练前后进行，当然也要穿插在每次打沙袋的过程中。

其实我们的做法很简单。边肖为大家准备了一套通用又简单的训练方法，来增强你的耐力。

5公里跑步

作为最基础的体能训练，这是必不可少的，但是很多人不知道怎么跑。

每次跑不少于5英里。不要天天跑步，每周至少休息两天。

“速度要均匀，呼吸要有节奏；如果你是男生，如果可以的话最好把时间控制在15-20分钟左右。

在有氧环境下跑步，比如学校跑道、马路、足球场。

最好是早上跑步。晨跑前，最好吃适量易消化的东西，如香蕉、葡萄干等。，并适量饮用高碳水化合物的运动饮料。(跑步前不要吃太多)

问:哎，既然拳击是无氧环境下的爆发性运动为主，为什么一定要做有氧跑呢？

答:这些漫长而缓慢的路跑一直是伟大的职业拳击手提高心肺功能的最佳训练方法。

让我们花点时间来解释一下有氧系统是如何工作的:

有氧系统利用身体线粒体中的氧气燃烧脂肪和糖酵解副产物，从而产生三磷酸腺苷(ATP)和二氧化碳。

这个过程让身体慢慢提供低功率能量，可以持续几个小时。

那么，缓慢燃烧的低强度能量系统如何帮助我加快脚步，打出更重的拳头呢？

身体的线粒体使用氧气来恢复磷酸肌酸(PCr)的储存，并延迟糖酵解副产物的积累，这会降低肌肉的pH值(Pollock，1973)。

这是一个“有氧循环”，让我们的身体在更长的时间内保持较高的能量输出，并在回合的间歇提高我们在板凳上的体能恢复速度。

有氧训练还可以提高你的心率(SV)，使你的心脏每次跳动都向心脏泵入更多的血液，这对你的恢复、在拳台上的表现，或者坐在凳子上等待都有很大的影响。

虽然不会增加你的“瞬间爆发力”，但是会增加你一轮内产生“爆发力”的次数。

有氧训练是增加你SV的唯一方法，因为高强度的冲刺工作没有给心室留下足够的时间，从而更好地填充体能。

最重要的是，有氧基础可以让你增加训练时间(休息时恢复更快！)。

问:那为什么？....

甲:闭嘴！快跑！

全沙袋训练

打沙袋有很多方法，包括体能训练。

沙袋的训练要点:

练沙袋的时候注意铃声，倒计时30秒开始快速连续攻击。

不要用力过猛，快速连续的出拳移动，把握节奏就可以了。

拳头和眼睛平齐(许多人倾向于向下攻击)

经常使用小跳跃，侧步

还是那句话，专注于快速不间断的出拳。

连续组合拳，打沙袋，直到练习结束！

提示:你也可以尝试这个方法3分钟，但不要每轮都做。可以把这组训练放到最后几轮。

变速跳绳

跳绳作为热身运动后的第一个训练组，不仅可以放松身体，还可以很好的锻炼耐力。

“3分钟组，3组，中间有速度球训练。

“变速跳跃，20秒匀速→20秒加速(双摇，高抬腿等。)，间隔循环，直到回合结束。

别小看这几组跳绳，会让你很累的。

临终遗言

以上所有的体能训练方法都非常基础，简单，触手可及，这也是很多职业拳手训练体能的常规方式。

当然，他们训练体能的方式远不止这些。但是作为一个拳击爱好者和训练者，坚持以上训练就足够了，不需要复杂的方式。

很多人能力太差，不是因为没有掌握方法，而是因为太懒！

诸如“天太冷了，我不能早起跑步”“哦，我没时间训练了……”不是借口。

拳击不是一项休闲运动。一年玩一两次是不够的。它需要你全心全意才能有所收获。所以赶紧练吧！

坚持3-6个月不间断的常规体能训练，保证自己的耐力能提升一个档次。