钙片作用与功效(舒化钙片的功效和作用)

林阿姨最近一直感到疲劳和背痛。林阿姨怀疑这和骨质疏松症有关系，骨质疏松症在老年人中很常见。今年62岁的林阿姨知道老年人是很多疾病的高发人群，所以面对这些异常情况，林阿姨赶紧去医院咨询医生。

通过x光检查，医生告诉林阿姨，她的骨骼暂时没有大问题，但是有骨质疏松的风险，需要多注意保护骨骼，多补钙。

回到家的林阿姨看到桌子上孙子平时吃的钙片，心想钙片应该都差不多，就把钙片分给了孙子。

但一个月后，已经吃了两瓶钙片，林阿姨的不适却丝毫没有缓解。这让林阿姨感到很疑惑。明明我每天都在吃钙片补钙。怎么还会有缺钙的症状？

当代社会，很多人都需要补钙，尤其是老年人。不运动的习惯，加上人体骨骼老化的自然现象，使得老年人成为补钙的主要人群，很多只针对老年人的补钙产品层出不穷。

然而，一些老年人在出现骨骼问题和身体疼痛之前，往往会轻视补钙的重要性。你知道，钙对保持人的健康非常重要。无论什么年龄段的人缺钙，都会对健康产生一定的影响，影响睡眠、饮食和心情。既然补钙这么重要，医生就来看看那些关于补钙的事情。

一、想要健康身体，钙元素不得不补

钙是我们保持健康不可缺少的微量元素，在人体中起着非常重要的作用。

钙是构成我们骨骼和牙齿的主要营养物质，可以直接影响我们的身高和牙齿健康。我们的身体生长发育需要大量的钙。此外，钙还对我们的心血管健康有益。它能促进血液凝固和细胞粘附。心脏也需要钙，心脏的跳动需要肌钙蛋白，肌钙蛋白的正常运作依赖于血液中正常的钙浓度。[1]

钙不仅能维持人体酸碱平衡，还能维持肌肉收缩力，缓解神经冲动。还需要钙来减轻疲劳，增强人体抵抗力。可见，要想身体健康，就得补钙。

一般来说，成年人每天应该摄入大约800毫克的钙。但对于一些老年人来说，由于老年人钙流失严重，胃的消化能力不是很好，所以要适量补充一些钙。建议老年人每天摄入1000毫克的钙。

缺钙很可能对健康产生不良影响，导致牙齿松动、关节病、加速衰老等症状。体内缺钙，就像上面提到的林阿姨，很可能会增加骨质疏松的风险。虽然轻度骨质疏松不容易被发现，但如果发展成重度骨质疏松，就可能出现驼背和骨折，对老年人的生活影响很大。

虽然补钙很重要，但也不能过量，尤其是身体机能下降的老年人。过量补钙容易增加身体负担，容易导致肾结石和动脉硬化。所以老年人要合理补钙。

但是应该怎么补钙呢？林阿姨，如上所述，明明每天都吃钙片，为什么没有补钙的效果？其实吃钙片也是“小学生题”。我们不能乱吃东西。

二、什么时间吃钙片，对身体更好？

日常生活中，像林阿姨这样明明一直在补钙，却还是缺钙的人很多。造成补钙困难的因素很多，其中补钙时机很重要。再优质的钙片，如果补错了时间，效果可能会大打折扣。

当我们服用钙片时，钙片会在胃酸的作用下分解成钙离子，然后才能更好的被人体吸收利用。所以在我们的日常生活中，建议三餐同时服用钙片。因为三餐时间是我们胃酸分泌最旺盛的时候，胃酸的大量分泌有助于钙片中的钙分解成钙离子，被人体吸收。[2]尤其是消化功能较差的老年人，在空腹部服用钙片可能会大大降低补钙的效果。

除了三餐，晚上睡觉前也是补钙的黄金时间。我们白天摄入的钙很容易随尿液排出体外，不容易被身体吸收。当我们的身体准备休息的时候，血液中的钙就会处于一个相对平衡的状态，能够被身体更好的吸收和利用。所以，晚上最好不要错过这种补钙。

除了要把握好服用钙片的黄金时间，还要注意一些不合适的服用钙片的时间。比如我们刚喝完茶和咖啡，就不适合吃钙片补钙。茶叶中的茶碱会减少人体对钙的吸收。咖啡中的咖啡因和多酚也能抑制钙的吸收。而且喝茶喝咖啡后，大量排尿容易导致大量钙随废物排出体外。

三、吃钙片有讲究，这样吃才能事半功倍

如果要吃钙片，会有很好的补钙效果。我们不仅要把握吃钙片的最佳时间，还要注意吃钙片的方式。吃钙片的第一步是选择钙片，选择钙片的方式很简单。选择正规厂家和钙离子含量高的钙片就行了。在做出选择之前，我们最好咨询一下医生。

除了选择合适的钙片，钙片的吃法也需要我们注意。和林阿姨一样，很多人在发现自己缺钙后，会在短时间内大量服用钙片。但短期补钙不会有明显效果。要想有效补钙，需要长期坚持服用钙片或其他补钙药物。一般来说，补钙可能需要一年以上才能观察到骨密度的改善，长期补钙可以达到更好的固钙效果。

除此之外，我们还需要知道补钙越多越好。我们的身体对钙有一个吸收率。一般人体可能会吸收吃进去的钙的30%左右，对于消化吸收能力差的老年人，吸收率可能会更低。钙片吃多了，对身体有害，不仅影响肠道对营养的吸收，还有形成尿道结石的风险。

林阿姨在开头提到，她不仅是短期补钙，而且由于年龄原因身体吸收也不好。因此，林女士在一个月的补钙期内，很难达到自己理想的补钙效果。

要增强钙片的效果，不需要增加钙片的用量。生活中有很多注意事项会影响身体对钙片的吸收。

要提高补钙的效果，最好注意饮食，尽量少吃草酸含量高的食物。因为大量的草酸不仅会影响身体对钙的吸收，还可能与钙结合形成草酸钙，从而导致长结石的风险。

此外，维生素D缺乏也会影响人体对钙的吸收。补充维生素D最好的方法是晒太阳，运动。长时间让身体远离阳光，容易使体内维生素D减少，影响钙的合成。长期不活动会降低身体对钙的吸收。即使补充再多的钙，也不容易强健骨骼。

注意以上对钙片的注意，这样我们才能更好的补钙。补钙对我们的健康有什么具体的好处？

四、补钙对身体很重要，这3个好处你得知道

钙是我们人体必需的营养素之一。我们每天从食物中摄取钙来满足身体的营养需求。如果我们在日常饮食中没有摄入足够的钙，我们可以在医生的指导下服用钙片，帮助身体补充足够的钙。补钙对健康有多重要？你应该知道补钙的以下好处。

改善骨质疏松症

钙堪称骨骼健康的原材料。骨质疏松症往往会使骨骼结构变脆，并增加骨折的风险。如果身体缺钙，对骨骼的发育和恢复更加不利，容易加重骨质疏松的症状。但是，骨质疏松症患者补钙虽然有助于缓解症状，但也需要补充适量的维生素D，如上所述，维生素D可以促进机体对钙的吸收，如果维生素D不足，就会影响补钙。

高血压的预防

对补钙预防高血压也有很好的效果。钙结合在细胞膜上，可以降低细胞膜的通透性，容易提高兴奋阈值，松弛血管平滑肌，从而起到一定的降血压作用。因此，摄入足够的钙是预防高血压的重要措施。如果想避免高血压，平时就要注意补钙。[3]

减肥

补钙有利于减肥，因为如果身体缺钙，容易产生更多的甲状旁腺激素，会增加人体制造和储存的脂肪量。而且钙还可以减少肠道对脂肪的吸收，帮助身体燃烧脂肪。所以，想要减肥，一定要注意饮食中的补钙。

总结

钙作为人体不可缺少的营养元素，对维持人体正常功能有着重要作用。特别是对于钙流失严重的老年人，更要重视缺钙带来的危害。在补钙的时候，如果你正在服用钙片，最好按照上面说的方式服用钙片，这样可以有更好的补钙效果。

要有效补钙，除了吃钙片，日常生活中还可以吃虾皮、牛奶、鸡蛋等食物来摄入钙，而且在补钙的同时也要晒晒太阳，适当运动，促进身体更好地吸收钙。重视补钙，合理补钙，科学补钙，才能让我们的身体更健康。

参考资料:

[1]刘敏。探讨钙在人体中的作用及其吸收机制[J].中国冶金工业医学杂志，2011，28(01):115-116。

[2]李纪岩，薛云，张伟，马丽。如何服用钙片达到更好的效果——钙片在模拟胃液中的溶解度实验[J]。实验室研究与探索，2011，30(11):40-43。

[3]陈伟俊，蔡美琴。补钙对高血压患者的降压作用[J].中国临床营养杂志，2007(02):129-134。