散步的好处(散步一小时的好处)

人在一天中要承受一定的体力和精力，所以要劳逸结合，合理安排体育锻炼可以使身体得到积极的休息，同时也能有效的增进健康。

《内经》指出“晚睡早起，庭中广行”。也就是说，早睡早起，养成良好的生活习惯，坚持散步。

人的生物钟节奏也要求人生活有规律。体育锻炼作为人生活中不可或缺的一部分，也会形成昼夜节律，即人体在某个时间会产生需要体育锻炼的生理和心理反应，如果不锻炼也会感到不舒服。

（一）晨练

早上的空气很清新。起床后，走出房间锻炼身体，呼吸新鲜空的空气，追过去。能消除一夜睡眠后人体组织内的停滞现象，激活全身承受压力的能力，焕发一天学习工作的积极情绪，有利于提高学习工作效率。

在集体生活中组织早锻炼，也能培养良好的组织纪律性和生活习惯。

晨练一般有两种情况。一种是成为规律生活的一部分，主要是调节机体，为新一天的生活做准备。运动的内容一般是低运动负荷的体力活动，对活动四肢，促进呼吸和循环有很好的作用。运动时间不宜过长，一般20-30分钟。

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正因如此，人们通常会选择空新鲜的林地进行有氧运动、慢跑、健身舞、太极拳、武术和气功等锻炼。另一种是有针对性的体育锻炼或运动医疗。例如，许多练习太极拳和气功的人都是为了增强体质或身体某一部位的功能或预防和治疗某些疾病。

除此之外，早起后打开窗户调节室内空空气，或者在室内做一些健身、健美操或者全身按摩。也有很好的锻炼效果。另外，很多单位组织课前练习，也就是上班前做播音练习和制作练习。

（二）饭后身体活动

民间养生谚语:“饭后百步走，活到九十九”。这表明人们应该在饭后做一点运动。但饭后的体力活动应以保证消化系统血液供应充足，充分发挥其消化功能为前提。

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所以，不宜剧烈，也不宜饭后立即进行。一般在饭后15-20分钟左右(也就是坐一会儿，喝一杯茶，或者听听音乐)，要做慢走或者慢节奏，有利于身体活动。

这样不仅不会影响身体对消化系统的供血，反而有助于加强对消化系统的供血，促进消化。

（三）睡眠前的身体活动

经过一天紧张的学习、工作或劳动，人体往往会感到疲劳，中枢神经系统尤其是大脑皮层反应迟钝，体力衰竭，需要休息和睡眠。

但睡前的体力活动应以不引起高度兴奋为前提，活动时间不宜过长，一般为10-15分钟。

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其主要内容有:①室内外行走，全身放松；②太极拳或气功；③头部或全身按摩；④放松练习等。体力活动后，用温水清洗，睡前休息。

（四）走与骑自行车的锻炼

1.去

散步可分为散步(漫步)和快走。其健身功能大致可以概括如下:

(1)增强心肺功能:

走路不仅需要下肢支撑重量，还需要身体向前运动。因此，需要下肢肌肉参与活动，与身体其他部位协调，心脏必须加强收缩，增加心输出量，这对心脏无疑是一种很好的锻炼。同时，呼吸加快可以改善肺功能。

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(2)提高代谢率:

长时间行走或缓慢行走会增加能量消耗。比如每天散步一小时，会消耗200卡左右的热量。如果加快步伐，甚至会消耗300-400卡的能量，这必然会导致能量的补充，提高身体的能力，同时有利于控制体重。

(3)调节情绪，防治疾病:

散步可以放松身心，改善大脑皮层的功能活动，调节兴奋和抑制的过程，从而使身体感觉更好，积极休息。

美国心脏病专家怀特说:轻快地行走直到感到疲惫，是治疗情绪压力的理想“解药”；我国隋唐时期，医学家提出，防治糖尿病(包括糖尿病)，要“先走一百二十步，再吃”(《万病起源论》)。“吃完饭一定要走，这样才能稍微坐卧”(来自台湾以外的秘密)。

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邓在介绍自己战胜糖尿病的经验时曾说，“就是体育锻炼，就是每顿饭前走1000步，每顿饭后走200步，吃八九顿饱饭。”足见散步的好处。在环境好、空气清新的地方散步空更有利于身心锻炼。

(4)贡献“启迪智慧”:

西方有句名言“智慧来自行走”。歌德曾经说过，“我最珍贵的思想和表达思想的最好方式，都来自于行走”。法国思想家路翎也说过，“走路可以促进我的思想。我的身体必须保持运动，这样我的大脑才能启动。

去，谁都会，但不一定好；特别是作为一种健身手段，更要注意走路的方法和要求。

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①普通步行法:

一般指慢走(每分钟60-70步)或中走(每分钟80-90步)，每次行走时间为30-60分钟。这种散步有益于健康。

②快走法:

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟，一般用于中老年人增加心脏功能或减肥。

③定量行走(也称医学行走):

包括在斜坡或平地上行走。从小到大，每次行走的里程也可以逐渐增加或者墓地和平地交替进行。这种定量行走一般对心脏保健系统有问题或者肥胖的患者有很好的效果。

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④摆臂行走:

走路时手臂用力前后摆动，可增加肩带和胸廊的活动，有助于改善呼吸系统的功能。

⑤搓腰行走:

也就是边走边按摩腰部。这是中国传统的健身方法之一。可用于预防和治疗消化不良或慢性胃肠疾病。动作要求是散步放松，轻轻按摩。

⑥行走和收腹法:

也就是说，走路时不时收腹。坚持散步收腹，有利于保持身材的基本形状。

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2.骑自行车健身

在人们的心目中，自行车不仅是一种交通工具，也是一种体育锻炼的手段。但考虑到健身效果，自行车有固定和非固定两种形式。

在室内安装固定自行车，不仅方便运动，还可以掌握运动负荷。所以是一种很好的锻炼方法。如果作为代步工具，应该说既是代步工具，又是健身器材。

你可以两者兼得。尤其是当你骑自行车旅行，接触大自然的时候，是最好的一种主动休息。

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