气沉丹田怎么练(如何练丹田发声)

“气沉丹田”是中国武术中最常见的说法之一，也是内家拳练习的核心之一！

明代就有内功外功的分类，但气功指导理论很早就出现了，最早可以追溯到《庄子·刻意》中记载的“吹气呼吸，吐故纳新，伸熊通鸟”的方法！

“气沉丹田”来源

内家拳是中国武术的一个非常重要的分支！

南宋初期，“八段锦”开始追求意、神、力、形统一的内功武学。《易筋经》也有“因聚气而自积，因胀而自积”；少林重男轻女法也说“气出力，气显力”；《形意拳批判》里也有这么一句话“气不足则力不足”！

武术气功有很多种，基本都是需要全身的内气凝聚，充满腹部！

太极拳说“气沉丹田”，形意拳说“气聚丹田”，少林拳也说“气贯丹田”，等等。气入丹田的说法最早见于汉代。

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科学解释“气沉丹田”

练武的目的无非是强身健体，克敌制胜！

气沉于腹，一般采用横膈膜上下运动的腹式呼吸，配合拳法！

“气沉丹田”在武术中的作用不可小觑！

横膈膜下移可使肺部向下扩张，内脏下移，肩膀下沉，胸、腹、腰、腿、肌肉放松，可降低身体重心。从力学的角度来说，降低重心可以让你的身体保持稳定。在技术进攻的过程中，空中下沉可以让你的桩步在运动中稳定、灵活、富有弹性！

正如古代大儒所说，“活泼于腰，藏于胸，运丹田之气，以爆发之力击人”。

气沉丹田怎么练(如何练丹田发声)

三步学会“气沉丹田”

1.用自然腹式呼吸法站好“自然桩”！早晚各半小时。

形意拳的三式，八卦掌的定劲桩，太极拳的混元桩，少林拳的马步桩都是一样的！

2.用反向腹式呼吸法站桩，这样坚持半年(多练效果更好)，就可以进行下一步了！

站桩的方法由自然呼吸改为腹式呼吸。就这样，我们逐渐寻找气的感觉，意识到气变成了腹部！

3.将动作与呼吸方法紧密结合，做到:开，吸气呼气，储，吸气呼气，闪跳为吸气，发力为呼气。咂吧，吼吧。

气沉丹田怎么练(如何练丹田发声)

小年武术观

沉腹其实也是一种呼吸方法，能变得这么邪乎真的很不可思议！

曾经看过一本书《呼吸的科学》。作者认为空气体中存在着某种生命能量，不同于氧气。氧气被血液吸收，生命能量被神经系统吸收，会用于思维、意志、行动等消耗！

每一个想法，每一个动作，每一个决定，都需要消耗一定的生命能量。我认为武术中“气沈丹天”和“桩功”的练习是生命能量的聚集！

世界如此之大，我们无法解释一切。即使我们现在解释清楚，将来也可能被推翻。就像之前的地心说，经过日心说，直到现在，我们发现太阳不是宇宙的中心！所以，你想的不是你想的！

本文为《小年学武》原创，资料来源为《中国武术实用百科》、《八段锦》、《易筋经》、《少林宗法》、《练武500问》、《呼吸之学》等。如有任何意见或建议，请在评论区留言！

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