中老年补钙哪种好(碳酸钙D3最佳服用时间)

中老年补钙哪种好(碳酸钙D3最佳服用时间) 随着年龄的增长，寿命越来越长。面对身体的衰老，我们只能想到解决的办法，比如老年人肌肉的松弛和流失，骨骼的功能会慢慢减弱，骨质疏松的风险也会增加。

年轻人如果在家里看到这样的老人，会尽职尽责地买各种保健品给老人补钙，或者让老人每天吃钙片补钙。其实大家都没必要这么做。在缺钙不是很严重的情况下，可以采取食疗的形式，也不用浪费钱。

俗话说“药不如食。”日常生活中选择几种“天然钙片”也能有很好的补钙效果。

对于老年人来说，健康钙的日摄入量比50岁以下的成年人高200mg，也就是说按照每日正常钙含量，老年人需要摄入1000mg的钙。

每天可以喝400毫升“天然钙片”牛奶:

中老年补钙哪种好(碳酸钙D3最佳服用时间) 牛奶是钙的很好来源。它有天然钙片的称号。它不仅含钙量高，而且容易被人体消化吸收。从牛奶中的钙含量来看，大约每200毫升牛奶中可以含有208毫克的钙。

如果老年人每天能喝400ml的钙，几乎可以满足身体将近一半的钙需求。如果不能喝，每天至少喝300ml牛奶也是不错的选择。对于糖尿病患者来说，如果有乳糖不耐症，也可以选择喝酸奶。

饭前半小时到一小时喝酸奶可以延缓餐后血糖，有利于血糖的稳定。但也要提醒大家，不要选择加糖的奶粉。这样的奶粉会增加身体的代谢负担，所以选择普通纯牛奶就好了。

“天然钙片”绿叶蔬菜:

中老年补钙哪种好(碳酸钙D3最佳服用时间) 根据最新版《中国居民膳食指南》，每人每天应吃半份深色蔬菜，即半斤左右，其中大家可以选择绿叶蔬菜。春天，每个人都可以吃野菜。各种野菜、绿叶菜中的钙含量都很高，甚至是牛奶的3倍左右。

比如荠菜，但是因为蔬菜中的钙含量没有牛奶吸收的好，人可以吃的多，所以也是很好的补钙来源，作为补钙来源对大家也很好。

“天然钙片”贝类海鲜:

贝类中也有大量的钙。按其钙含量计算，每100克贝类中约有200毫克的钙，其中锌、硒、镁也非常丰富。

但有一个缺点，如果是尿酸高的老年人，这类食物嘌呤含量高，不能随意食用。我们也可以选择鱼。鱼的钙含量不低，也是高蛋白低脂肪的食物。适量进食也是很好的补钙来源。

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