髌骨是哪个位置(髌骨上缘位置图)

不要怕髌骨出轨，叫内头来帮忙！什么是髌骨出轨？髌骨为什么会出轨？谁是内部负责人？他为什么能帮忙？

今天我们就来说说膝盖疼痛最常见的原因——髌骨移位及其与股四头肌内侧头的关系。

什么是髌骨出轨？

髌骨出轨——正常情况下，髌骨位于股骨滑车(轨道)上，不断滑动。如果髌骨不能在其轨迹内顺利移动，髌骨就会摩擦他的轨迹，然后膝盖就可能出现弹跳、摩擦甚至疼痛的情况。

什么原因导致髌骨运动轨迹发生变化？今天就从髌骨的好搭档股四头肌开始，分析股四头肌受力对髌骨轨迹的影响。

股四头肌与髌骨的关系

股四头肌控制着髌骨的运动方向，也是导致髌骨不稳的重要因素之一。

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来自——肌纤维的过程——分析

从肌纤维的走行来看，股四头肌腱穿过髌骨，止于胫骨。股直肌以相同的张力与髌腱相连，影响髌骨与股骨髁(轨迹)之间的压力。股外侧肌和股内侧肌的末端包含倾斜部分，这些部分维持髌骨的横向平衡。

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从力的方向分析

从受力方向来看，伸膝时外侧股骨头和股直肌都向外施力，而内侧股骨头是四兄弟中唯一能提供向内力的肌肉，这就导致膝关节屈曲或拉伸时髌骨向外移位。

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从股四头肌的用力区间分析

从股四头肌的受力范围来看，大角度时股外侧肌占优势，小角度时股内侧肌最好。

日常生活中，上下楼梯、下蹲时，膝关节屈伸角度几乎很大，导致股内侧肌和股内侧肌的力量相对强于股内侧肌，进一步增加了膝关节在屈伸时将髌骨向外牵拉，导致向外移位的风险。

总结:

通过以上分析，股四头肌肌力的不平衡会影响髌骨的位置，特别是当唯一提供向内张力的股内侧肌不能发挥全部力量时，会使髌骨向外移动，从而导致髌骨与他的轨迹发生碰撞。

如何平衡我们的股四头肌，让髌骨在赛道上平稳移动？边肖给点政变神器~

如何增强股四头肌

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Compex

这个“神器”就是compex。正常情况下，大脑发出电信号，肌肉接收到电信号开始收缩，从而达到训练效果。

然而，当我们在手术后或长时间不使用它时，来自大脑的电信号无法到达目标肌肉。这时候可以用电刺激，跳过肌肉抑制，模仿大脑发出的电信号，直接作用于萎缩的肌肉，从而提高肌肉体积和力量。

x特别设计的电流可以用最低的电流(比其他肌肉电刺激器低五到十倍)达到最强的肌肉收缩，所以找到我们内发力量的感觉是完美的。

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末端伸膝

这个“动作”就是把膝盖拉伸到最后的位置。可以坐在椅子上或床边，将腘窝压在床面上，大腿向外转30度左右，膝盖屈伸最后30度。做的时候可以像图中一样把手指放在发力部位感受一下，这样训练效果会更明显。

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压腿

这个神器有个洋名:压腿。首先，尽量把我们的屁股放在底部，背靠椅背，把我们的腿放在踏板上，膝盖弯曲90 -120度左右，做小角度屈伸运动，感受内发力，注意不要扣膝盖！

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把弹力绳拉到膝盖处

这个动作更倾向于功能位，来训练我们的内脑。可以多了解一下弹力绳的张力和肌肉发力的感觉。可以先用好的那条腿感受一下用力，再用另一条腿做。一定不要过度伸展。

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蹲在球旁边

这个蹲在球上的动作是高级动作。我们来找一下屈髋屈膝位时内发力的感觉。

首先，把球放在墙上。当你站直时，你可以在你的下背部和球之间放置一个手掌的距离。坐好，屁股贴着球。刚开始可以做几个小深蹲，找准瑞士球放置的位置和股四头肌内侧发力的感觉。

当然，除了股四头肌的因素，大腿内旋、膝关节外翻、Q角增大、股骨颈倾斜角度异常、足弓塌陷等都容易导致膝关节外侧移位的风险。改天再详细说吧。

好了，今天关于髌骨和内侧头的爱恨关系就讲到这里。如果你还有其他关于膝关节损伤的问题，可以留下评论，康复师会为你解答~