4磅等于多少kg(9磅等于多少kg)

亚太日报香农

战士减肥法(间歇禁食)一直是节食者最喜欢的饮食计划之一。常与其他饮食计划结合，如生酮或低碳水饮食。

战士减肥法最早是由奥利-霍夫·麦克勒(Ori-Hof Mack ler)在21世纪初创立的，他根据自己的经验，在自己的同名书中进行了总结。起初，这种饮食以每天20小时的“少吃期”和4小时的乳制品、鸡蛋、水果和蔬菜的“多吃期”为中心。

亚利桑那州索恩研究公司的运动营养学家兼运动科学主任乔尔·龙猫解释说:“本质上，它是一种非常早期版本的间歇性禁食，据说是模仿古代勇士的生活方式，即白天训练和战斗，晚上举行大规模的盛宴来补充热量。”

但是它对减肥健康、安全、有效吗？以下是营养专家对士兵饮食的真实看法。

战士减肥法是如何运作的？

自最初创造这个名字以来，这种饮食逐渐演变成一种新的模式——最近，战士饮食被解释为严格的20小时“禁食时间”和4小时“进餐时间”，并伴有各种运动要求。有时这也被简单地称为20: 4饮食或20: 4禁食。但是饮食方面没有限制，除了禁食时间禁止吃任何食物。

传统的战士饮食允许白天吃少量食物，晚上吃大餐。食物所有者Amber Pankkonen解释说:“这两种饮食都是基于间歇性禁食的原则。基本上，他们在一段时间内限制食物的摄入，但允许你在特定的时间范围内吃食物。但是，战士饮食确实强调吃很多应该在晚上。”

战士饮食中哪些可以吃，哪些应该忌口？

最初的战士饮食建议全天食用少量低碳水化合物和天然食物，如鸡蛋、乳制品或坚果，以及水果和蔬菜。但是现在的士兵饮食规定，允许你在进食阶段想吃什么就吃什么。

早期，霍夫·麦克勒认为轻食期的食物应该是“活的”食材，如新鲜的水果、蔬菜和少量的蛋白质。他不建议吃谷物或面包，或加工果汁。多吃期鼓励多吃“熟温食物”。这顿饭应该从绿叶蔬菜开始，然后吃富含蛋白质的食物，比如鱼和豆类。最后，以碳水化合物结束，如藜麦或坚果和种子。

战士减肥法对减肥有用吗？

36岁的杰米·普列托(Jamie prieto)已经进行了大约三个月的战士节食，她告诉《女性健康》杂志:“到目前为止，我已经减掉了20磅(9公斤)。禁食让我总体感觉更好。”

切尔希·皮尔斯为女性健康杂志尝试了两个多星期的战士食谱。她说，“我不建议在经期节食，但最终，尽管荷尔蒙失调，我还是瘦了四磅(1.8公斤)。虽然我不认为我能坚持这种饮食太久，但这是重置健康习惯的好方法。”

战士饮食的缺点

尽管有好评，但战士饮食是限制性的，而且相当极端，这意味着它可能会导致一些人的饮食习惯紊乱。注册营养师阿曼达·科斯特罗·米勒(Amanda Costero Miller)解释说，“这种饮食主张在四小时的非禁食期间暴饮暴食，这可能会导致腹胀、烧心等许多消化系统症状。”

潘科宁不建议士兵的饮食，因为它可能对身心都有害，尤其是如果有人有饮食紊乱或饮食失调的历史。患有糖尿病的人也应该格外小心，因为这种类型的饮食可能会扰乱血糖。

科斯特罗·米勒特别提醒孕妇、儿童以及被诊断为饮食失调或过去曾有饮食失调经历的人，不要尝试这种禁食方法。

基线

战士的饮食非常严格。虽然可以减肥，但很可能不可持续。在尝试这种饮食之前，请咨询营养师或医生。

(来源:亚太日报APD新闻)