一百克大概是多少(各种食物100克的大小)

每次边肖看到

糖10克

20克盐

鸡腿200克

150毫升……牛奶...

我会一直有这种反应。

200g多少钱？150ml多少钱？你在开玩笑吗？

边肖找到了一个好工具。

是啊！是啊！是啊！

万能的手！

不要相信，虽然没有体重秤准确，

但比你瞎猜靠谱多了。

一起看看吧~ ~

一份全谷物≈一拳≈180克

什么是全谷物？土豆，红薯，紫薯，南瓜，山药，芋头，燕麦…

一份意大利面≈75克

这种冲头看起来很小，但面食煮熟后，吸水量会增加到原来的两倍。

同样，一份米饭的量，在未煮熟的情况下，也就一拳的大小。

一种叶菜≈一束≈80克

这里的叶菜指的是没有缩水的未加工蔬菜。

一份非叶蔬菜≈一杯≈80克

两个紧握的拳头大小的西兰花，几乎等于一天要吃的蔬菜量的2/5。当然，不要只吃这个。关键是品种要丰富。多吃蔬菜，让蔬菜填满你盘子的一半。

一个水果≈一把≈80克

吃这么多水果没什么坏处，但葡萄可能含糖量更高，热量更高(约161卡)。

一肉≈一掌≈100克

下图牛排的厚度相当于一叠扑克牌，粗略看相当于家里6块红烧牛肉。

一条鱼≈一整只手掌≈150克

鳕鱼和龙鱼是低脂肪低热量的优质蛋白质。白鱼富含硒，对免疫系统和头发、指甲的健康都有好处。

一份油鱼≈一个棕榈≈100克。

像肉一样，一份富含脂肪的鱼(如鲑鱼、鲭鱼或沙丁鱼)应该有你的手掌那么大。图中鱼片约100g，热量约200卡。每周吃一份可以为你的心脏提供足够的ω-3脂肪酸。除非你想减肥，吃大一点也无妨。

一个坚果≈一只手握≈ 10g。

一次吃一个杯状手掌那么多的坚果就行了，最好一个一个吃。

坚果是很好的零食。它们富含对心脏有益的不饱和脂肪，但热量也很高。所以一次吃一粒，不要每次口吃都吃很多。

一个黄油≈一个拇指

任何一种脂肪-黄油，食用油，或如图所示的花生酱，一份的量不应超过一茶匙，或你的拇指顶端的大小(第一个关节到你的指甲的大小)，每天的消耗量不应超过2-3份。

一块巧克力≈一根食指≈20克

一个食指大小的巧克力大约有20克和100卡路里(如果你是一个强壮的男人，可能比食指多一点)。

一个奶酪≈两个拇指≈30克

相当于两个拇指的长度和高度的奶酪约为30g，125卡路里，可以提供你每日钙需要量的1/3。从图中可以看出，想都不用想就可以轻松吃下100卡的热量，对吧？

一块蛋糕≈两根食指≈200克

一块蛋糕的长度和宽度应该和你的两个食指一样(当然切成楔形的话一边会宽一点)。这个量大概是200g，大概185卡路里，作为零食或者下午茶刚刚好。

最后小编来说说，连续六年被评为“最佳”的饮食方案——Dash饮食模式金字塔，是这样指导我们健康饮食的需求量的：

全谷物:每天6-8份

蔬菜:每天4 ~ 5份

水果:每天4 ~ 5份

低脂乳制品:每天2 ~ 3份

肉类:每周< =6份(海鲜、家禽、瘦肉)

坚果:每周4 ~ 5份

油脂:每天2 ~ 3份(黄油、植物油、沙拉酱、蛋黄酱)

糖:每周< 5份

所以根据Dash的金字塔来总结，用手测量我们每天健康饮食的摄入量就像下图:

是不是超级简单？你再也不用担心你的体重了，对吗？

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